Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]
Chociaż gdzieś używam większych ciężarków :-P Ja też dzisiaj cisnę Barki i tricka, no i dodatkowo jeszcze klatkę ( dziś dzień PUSH). A co do pleców to dobrze jest mieć w życiu plecy %-) podobno łatwiej 8-)
[...] x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz 18x8 18x8 18x8 Po chorobie niestety była lipa straszna, spociłem się jak przy robieniu nóg a ciężar stoi nadal w miejscu. Od poniedziałku wrzucam push-pull. No to do jutra ;)
Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz [...]
[...] 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Na masę push&pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]
25.11 - DNT Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac :-? Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne [...]
24.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/3c37c389250847938aecfa52005202aa.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 73kg / 83kg / 93kg / 103kg / 113kg / 119kgx1 / 125kgx1 Miałem dobry dzień i jako, że 113kg poszło w miare lekko na 5 powtórzeń postanowiłem dorzucić trochę ciężaru i sróbować pobić życiówke:-D Udało się poprawić stary rekord o 5kg także jestem [...]
[...] WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z wioslowaniem. Generalnie [...]
jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki
miseczka woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki trening A 15 26.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 5 powt. 22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK [...]
Aha, poprostu w PUSH gdzie wymienilem klatka / barki / tric. zapomnialem dopisac nog ( czteroglowy ) na szybko pisalem. Moj bład, jeśli masz jakies zastrzezenia, wprowadzilbys zmiany do tego planu pisz jestem otwarty na propozycje + gdybys mogl rozpisac mi ilosc serii. Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 17:08:53
pull uginanie hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal zmieniłbym rozkład w ciągu [...]
Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam