Dzieki wielkie za odpowiedz :) Przysiady sa razem z wyciskaniem, z ktoregos zrezygnowac czy przerzucic serie na przysiad? Dwa dni w sensie poniedzialek - pull, czwartek - push? Wstawie od razu ankietke, jesli bedzie pomocna dla kogos jeszcze. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : [...]
[...] burpees 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 20, 15, 16 burpees 10 rounds of: 10, 9, 8...1 Knees to elbows 10x hang split snatch (12 kg) 10x push ups ------------- 60x MC na jednej nodze (25 kg) /SFD/Images/2016/2/25/7a8ea47938964648b7e24c66f915a95f.jpg /SFD/Images/2016/2/25/c3610d68155b439badb672f222160d3d.jpg
Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.
Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-)
ok wielkie dzięki :) ale mam jeszcze jedno pytanie trenować nadal 4 razy w tygodniu czy zmniejszyć do 3? i czy będę mógł wykonywać na zmianę push/pull i FBW czy za 2 miesiące ułożyć coś całkiem innego?
Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń [...]
FBW lub split push/pull czy góra/dół, które oprzesz na samych podstawowych ćwiczeniach. No i ludzkie zakresy powtórzeń. Tamten artykuł to tylko teoria.
1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale
[...] na masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres. Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz [...]
Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?
[...] powtórzeń, a potem i serii) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg 5x5 (tak jak w przysiadzie, dynamicznie ale z perłową techniką, żeby ci nic nie wysiadło po drodze ;>) push press/thruster/zarzut 5x5 (nawet możesz robić , żeby poprawić dynamikę. W zależnosci od stopnia zmęczenia) Cardio z dużym wysiłkiem najlepiej pod górkę ze stopniowym [...]
Marikka - redukcja, hashimoto
