Jesienny Cykl Reduckyjny Oto Z tymi Suplami:) Dieta zblizona Low Carb, Trening Push/Pull 4 razy w tygodniu.. Aeroby 5 razy w tyg i a6w w niedziele brzuch 10 cwiczeń
Trening 21 września 2009 r. poniedziałek - 7 tydzień 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 81 kg - 5 106 kg - 5,5 119 kg - 3,3 125 kg - 3 131 kg - 2+1 Komentarz: Za******e poszlo. 125 troche wymęczyłem, bałem sie ze 131 kg nie pojdzie wcale, ale troche motywacji i poszlo na 2 ruchy i 1 z pomoca. Nie spodziewalem sie ze bedzie tak dobrze . 2. Push press 65 [...]
[...] 2 tygodnie temu udalo sie 5xsilka + 1xaero a w zeszlym tygodniu tylko 3xsilka + 1xaero te 4 razy postaram sie minimum, 5 tez powinno sie udac. Iza zerknij jeszcze prosze na push press powyzej, nie wiem od ilu zaczac?? W dni niskie (redukcyjne) mam 131g. tluszczu. Nawet jak zjem 180g lososia + 3 jajka + dodatki z jogurtu itp to zostaje mi 74g [...]
[...] up Nov '06 and this stuff is amazing!! This makes tennis, hoops and weights easy and pain free!!" "Definetly don't buy the extract % stuff that other companies try to push. this product works better than any cissus product I have used. Well done Prima" Zmieniony przez - endorush w dniu 2009-09-22 10:09:21 Zmieniony przez - endorush w dniu [...]
KokoJambo9 około 73kg. Poniedzialkowy trening: Podciąganie na drążku : p -5, n -4, p -5, n -4 , m -3 Pompki : 20,20,20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 17kg : 10,8,6 Push press 17kg : 8,6 Odwrotne pompki : 12,12 Uginanie nadgarstków ze sztangą 17kg : 20,30 -0------------------------- Komentarz: Trening wykonany dosyć późno, ale ważne ,że był. [...]
[...] że małe poprawki techniczno/stylistyczne omawiane na str. 9 i barki płoną dosłownie :) dawno ich tak nie czułem :) dostały porządnego kopa do wzrostu, a siła przy military push press leci z treningu na trening :) technika już opanowana wiec siłowo dzień do nocy co do tricepsów (głowy bocznej -str.13) to przy francuzie nie moge jej wyczuć az [...]
33 TRENING SIŁOWY – 23.09.09 (środa) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s39.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92,5kg x 4,2,2 - miały być piątki 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x [...]
[...] np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + Nitrobolon [...]
[...] 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! w sumie nie wiem coś sie tak uczepil tych duzych ilości [...]
[...] mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy . Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie. Chciałem zrobić push/press na barki, ale już nie miałem mocy, więc było unoszenie sztangielek. Ogólnie trening bardzo ok, wszystko starałem się robić na 120% i jestem zadowolony (prócz [...]
Trudno by Tomek miał jakieś zastrzeżenia do swojego planu Radziłbym wyciskać w pozycji stojącej. wykonując np. push press, overhead press czy military press. Chyba wszystko zostało napisane więc tylko zostaje zabrać się za trening.
Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]
.....ja nigdy nie robilem full body workout 2 razy HSt,1x push & press,a przez reszte zycia split..... w listopadzie zrobie specjalizacje - zestaw dyskotekowy ten ktory wkleilem powinno pojsc w klate .....mam nadzieje Juz sie nie moge doczekac Chcialem zrbic specjalizacje klate z eksperymety pumy (raczej Christiana) ale brak sprzetu a kilu [...]
Witam, w innym watku polecono mi uchwyty do pompek. Na allegro znalazlem takie cuda (?): http://allegro.pl/item739391274_push_up_perfect_pro_uchwyty_do_pompek_obrotowe.html I krotki cytat do tego: "Zwykle uchwyty nadwyrężają nadgarstki, mogą nawet spowodować naderwanie mięśnia lub uszkodzenie stawów. Tylko Push Up Pro pozwala wykonać naturalne [...]