[...] aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie lezac na lawce [...]
[...] 6 powtorzen 6 serii + 4 kg 7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg 8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa zmiana na ten plan od poniedzialku: 3x w tygodniu push pull push... pull push... PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 8 8 6 / zmienne co Tydzien na pompki na poreczach - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 - Arnoldki 3s [...]
[...] się znaleźć jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy spożywanie minimum 5 [...]
Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]
Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce [...]
[...] 2 miesiace FBW 1-zestawowym, później przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s [...]
[...] podchwyt wąsko 5 razy - podchwyt szeroko 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 14 obwodów, pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: [...]
[...] - 10X 4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10 obwodów *19 kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING: Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi [...]
[...] 55 kg *Martwy ciąg: 60 kg *Podciąganie na drążku: 0 *Opuszczanie: 4 *Wyciskanie leżąc: 30 kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 20 kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 [...]
[...] 50kg Wyciskanie stojąc 30kg Wyciskanie leżąc 37,5 kg podciąganie 0 %-), opuszczanie nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo [...]
[...] Ciąg – 65kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – 27kg Wyciskanie sztangi stojac - 22.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 5 obwodów i zawal serca *10kg TRENING konkursowy, co mi tam. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]
[...] szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w warunkach domowych [...]
[...] 85 Martwy Ciąg: 85 Podciąganie: 0 Wyciskanie leżąc: 60 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek [...]
[...] – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na podwyższenie Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku Lunges – wykroki Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem [...]
Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]
Wstawiam trening do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie [...]