Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]
W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest
[...] Napisalem ze nie warto osobnego dnia na nogi GDY SA TO TYLKO PRZYSIADY, o celu treningu nic nie wspominalem Podawalem przyklad z tym wyc hantli jako dodatek do dnia push,gdzie jest wl i siad, nie po pp. Zresztą zadko te wyc hantli robie bo mi zbędne jest. chyb nie twierdzisz ze wyc hantli na barki/klatke to izolacja? Ale niech ci [...]
[...] czy rdl, przy poprawianiu wyniku w siadach? a co do pracy miesni przy ruchach, sam cos pisales o izolacjach, ktore sa mozliwe tylko przy jednej grupie miesniowej przy push, a dolozyc mozna sporo zlozonych lub kompleksowych cwiczen, wiec to co za gadanie poka gdzie pisałem, że izolacje tylko możliwe przy jednej grp mięśniowej, to przyjade [...]
to się za chłodno ubrałaś... moja mamuśka też się chciłaa odstroić na wczorajszy spacer i pod płaszcz założyć jedynie bluzkę z krótkim rękawem, bo jej zawsze gorąco %-) ostatecznie ubrała sweter i dobrze zrobiła, bo pizgało, jak w kieleckiem! Push na "zamek" mnie wyciągneli to jest taka górka z ruinami i dzieciaki lubia tam biegać i wsinać się a [...]
Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15
TRENIG bedzie wyglądał następująco: PON, CZW Wyciskanie płasko 5x5 Piłowanie hantlą 5x5 Przysiad przedni 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY WT, SOB Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie hamtlami na skosie w góre 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 CARDIO Dotego gram w piłke 3-4 razy w tygodniu (jestem bramkarzem więc nie ma aż tak dużego nacisku na [...]
Rozumiem że w zawodzie trenera personalnego musisz takie informacje brać z przymrużeniem oka bo ludzie nie zawsze mówią prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć. Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to [...]
Dieta finalnie Czyli trening tak bedzie dobrze? Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabb988537a14f99a486dc6c1ae685ff.png
Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]
Źle wkleiłem o ten mi chodziło Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 To bede pytał tutaj w razie czego. Jeszcze raz dzieki za pomoc