dieta zbilansowana do oceny

Rozumiem że w zawodzie trenera personalnego musisz takie informacje brać z przymrużeniem oka bo ludzie nie zawsze mówią prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć.
Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to widzisz?


Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Przysiad 5x5
RDL 5x5
Push Press 5x5

INTERWAŁY lub CARDIO

zrób tak jak napisałem.

Dieta finalnie

Czyli trening tak bedzie dobrze?

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Przysiad 12-10-8
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8
Push Press 12-10-8

Po treningu Cardio lub Interwały

3 podstawowe ćwiczenie(5x5) + 1 dodatkowe np 3x 8-12 - o to mi chodziło.
tak jak pisałem na noc daj posiłek taki jak po treningu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 15:19:06

aha źle zrozumiałem

Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Przysiad 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
Push Press 12-10-8

a dieta ok?

W potreningowym dawać warzywa?

tak, dawać warzywa i daj w nocy taką samą porcję ww jak po treningu, przenosząc je z pierwszej połowy dnia.

Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc.

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Przysiad 12-10-8
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8
Push Press 12-10-8

Po treningu Cardio lub Interwały

trening, który podałeś wyżej na zasadach 5x5, nie ten oczywiście?
Dieta jak będziesz pamiętał o urozmaiceniu na początek ok, do dziennika nie zajrzę bo to nie mój rewir, ja tylko w działach związanych z żywieniem i odchudzaniem bywam

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 18:48:36

Źle wkleiłem o ten mi chodziło

Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Przysiad 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
Push Press 12-10-8

To bede pytał tutaj w razie czego. Jeszcze raz dzieki za pomoc