push

19.03 Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 3. [...]

Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]

panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D

Dzień 200 Dni diety czysto: 18 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20kg; 8px(20+20)kg; "było czucie, ledwie kończyłem ostatnią serię" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; "dobre [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/622762b1a9294debabc78213c917b000.png 20.03.2014 DT dzień pod tytułem: rekordy;) *w dotychczasowym treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 3. [...]

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

Trening nr 57 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

Jak najbardziej ok tylko nie wiem co to maszynka na plerki i dlaczego boczny akton męczysz z plecami .) A ja z treningu wiem tyle że będę robił barki i ramiona, czyli 3 główne ćwiczenia 5x5 - push press, wyciskanie wąsko i uginanie stojąc, a co do tego dorzucę to jeszcze nie wiem ;p

[...] to zdejmuję kg, żeby powtórzyć 10 x. nie wiem czy tak się robi, czy powinno się odpuścić, a może zdjąć w całej serii kg. szkoda, że na tej siłce nie ma odważników 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

Siema chciałbym ułożyć trening push/pull tylko nie wiem co z czym i jak, szukałem jakichś artykułów ale nic nie mogłem znaleźć. Podesłał by ktoś jakiś link? Byłbym wdzięczny

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz przykładowe plany push/pull i dobór ćwiczeń w nich.

[...] wplywu to gratuluje. podobnie cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. zastanow sie tylko czy przyczyna stagnacji nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze sie okazac, ze po prostu ma malo ich dostarczasz i [...]

[...] 3x 20 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6/6/6 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz Podobnie jak po czwórkach, poszło sprawniej. Dużo [...]