push

jestk ok Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia? ja bym zrobił tak push1 pull 2 przerwa push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu pull 1 przerwa przerwa

Lakerr, dzięki za odpowiedź. Nie dam rady robić 4x w tygodniu, ćwiczę pon - śr - pt. Wykroki kiepsko mi idą, mam zawsze problemy ze stabilnością kolan przy nich, dlatego w PUSH 1 dałem zamiast wykrokow wyciksanie na suwnicy. Właśnie chciałem zapytać czy przysiady, a potem wypychanie nóg na suwnicy podczas jednego treningu jest ok? Czu suwnica [...]

to mógłbyś spróbować push/pull/fbw edit: czyli jak to jest w końcu, nie masz czasu z powodu pracy, czy już się przyzwyczaiłeś do 3x w tygodniu :) Zmieniony przez - lakerr w dniu 2014-05-04 10:50:50

no ja też to zauważam %-) ostatnio jak robiłam Push Jerk 40 kg tak na 2 razy -faceci się gapili 88-O i juz skończyłam poszłam na aero a tu patrze ci jeden robi a on bierze sztangę i podrzuca }:-( myślałam że padnę ale tak cichaczem chciał to zrobić żeby nikt nie widział %-) a drugi mi powiedział że jak ja jestem to trzeba się brać do roboty żeby [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest dobry ? Znalazłem go na stronie z planami P&P, prosiłbym o odpowiedź ponieważ chciałbym go wprowadzić w życie od dziś :) Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie [...]

[...] FBW 5x5, wypiszę ostatnie serie bo reszty nie pamiętam: przysiad 90kg x5 podciąganie 20kg x4 (trochę brakło do 5) wyciskanie na ławce 75kg x5 (80 by poszło, chociaż ciężko) push press 70kg x5 (ładnie siadło, jestem zadowolony z wyniku) pompki na poręczach +10kg x5 (tutaj lekko robiłem) i to tyle. No i w końcu koniec z j. polskim! Książki czytać [...]

[...] herbata owocowa 5.05 -DNT Miska 120b/200ww780b +cukinia,papryka zolta, kalarepa +2,5l wody, kawax2 herbata rooibos Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 10x20kg [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p [...]

[...] niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10- ciężar zmniejszyłam, było i tak bardzo cięzko, ale walczyłam 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - po poprawieniu PP ciężar okazał sie za duży ;) 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 20kg x18/x13 + 15kgx20 aero 9 minut + [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]

05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]

Push - lekko (2 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 [...]

Czesc, mam pytanie, praktycznie caly czas trenuje roznymi planami push/pull, na biceps czy triceps wykonuje na jednym treningu 2 cwiczenia po 4 serie, wychodzi 16 serii w tygodniu, czy to nie za duzo?

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

Trening z dziś + menu :) 06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90 Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 26,26,26,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5 masz dobrego push pulla

Nie znalazłem kartki . Trening był standardowy . A dzisiaj hipertroficzny push i 1700 kcal . dipsy 12 12 12 10 WL hantle 20kg 12 10 8 Rozpiętki 10kg 12 12 12 wyciskanie żołnierskie 10kg 12 12 10 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-06 22:39:01

Maksy dla 15 i 10 pow: Wl 60x15 70x10 Przysiad 70x15 80x10/ nogi rozstawione na szerokosc barkow, dla lepszego zaangazowania miesni obszernych Push Press 50x15 60x9 ( powiedzmy ze 10 :-D ) Podciaganie 0x15 4x10 Rdl 50x15 60x10 Wioslowanie hantla 22x15 28x10 Wsp stojac 40x15 55x10 Maksy dla 5 pow prawdopodobnie sprawdze w piatek, bo troche sie [...]

Myślę, że diamentowe pompki ( diamond push ups ) powinno pomóc ;)

[...] bench press 90% bw 5-5-5-5-5 wraz z wagą spada siła na płaskiej, ale to chyba dobry znak :) na szybko znalazłem WOD'a na komórce podczas jechania na trening: 3 round 50 push-ups 50 sit-ups 50 squats czas: 12:58 najciężej było z pompkami, w ostatniej rundzie zrobiłem najpierw 25, a potem leciałem już co 5. reszta bez problemu, bez odpoczynku. [...]