push

Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]

a i jeszcze jedno pytanie czy najlepiej jest cwiczyc schematem push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne czy moze byc nap push/wolne/pull/wolne/push/pull/wolne?

Dzięki bardzo! Ustawiłem sobie trening czterodniowy tak: Push - Pull - Wolne - Push - Pull - Wolne - Push Pull - Wolne - itd Nie mogę obić dwoch dni przerwy, bo potem wszystko mi się poprzestawia. Dzisiaj sprawdzałem maxy dla 15. Zaplanowałem takie ćwiczenia: Push: 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3, Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Ja proponuje push-pull i wtedy masz odpowiednie bodźce każdej partii - raz 2x w tyg a raz 1x. Wtedy po prostu jedziesz push-pull-push-pull-push-pull itd niezaleznie od dni w tygodniu. Sam zreszta tak trenowałem jak nie zawsze mialem pewnosc ze bede 4x w tyg na treningu :-)

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

Ale nie rób każdej serii do załamania, bo szybko się zajedziesz. A tak to plan ogólnie może być. Później możesz robić push/pull 3 dni w tygodniu na zasadzie : push x pull x push Następny tydzień: pull x push x pull

Nie kombinuj z 4 zestawami ( 2x push, 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, [...]

We czeartki i wtorki robię trening BJJ jak wkręcić w tydzien 4 z push pull ? Poniedziałek push Wtorek BJJ Środa pull Czwartek BJJ Piątek push Sobota pull Niedziela wolne Czy inaczej ? Czy lepiej wrzucić push pull FBW w takim trybie ?

hej, do poprawy w planie byłyby wg mnie następujace rzeczy: - kolejność ćwiczeń - w wersji push przysiad i ht raczej jako początkowe ćwiczenia, zaś w wersji pull jako początek raczej martwy -> działaj od największych parii na najmniejszych kończąc. - eliminacja niektórych ćwiczeń, które albo się dublują z istniejącymi albo w początkowej fazie nie [...]

Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]

Jeśli nie proszę o zbyt wiele, to czy mógłbyś mi zmodyfikować ten plan po prostu tak jak uważasz? Tak żebym mógł robić to w wymiarze dwu tygodniowym tak, że 1tyg push pull przerwa legs push przerwa przerwa 2tyg pull legs przerwa push pull przerwa przerwa i repeat. Wtedy jest git jak będę robił raz push 2 razy a raz pull 2 razy, tylko że trzeba [...]

push ull mozesz robić w systemie push puul push kolejny tydzien pull push pull. od lutego ogólnie trenujesz czy tylko tym planem a staż masz iwększy ?

Możesz jak najbardziej takiego podziału użyć przy czym jak byś dał radę wprowadzić 4 dzień treningowy i zrobić w systemie push pull przerwa push pull przerwa przerwa to byłoby elegancko wówczas każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Natomiast jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to możesz machnąć zamiennie push pull wówczas co [...]

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

Tak zapomnialem napisac w kazdym cwiczeniu po 4 serie wlasciwe w zakresie 8-10 powtorzen cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem przerwy Zmieniony przez - Reformator2024 w dniu 12/28/2023 10:34:28 AM

/SFD/2024/5/21/2ca86a58fe4a4bb0a10d1c7c1b1efd56.jpg W planie push 1 przede wszystkim zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od partii najbardziej wymagających czyli nogi na pierwszy ogień gdy siły masz najwięcej i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Ja bym w tym dniu dał jako główne ćwiczenie przysiady ze sztangą chyba, że są jakieś [...]

[...] dzień 1 1. ćwiczenie dynamiczne (do wyboru, np np przysiad z podskokiem z minimalnym ciezarem) 2. ćwiczenie angazujace czworogłowe (najlepiej przysiad) 3. ruch poziomy 'push' (np. yciskanie na ławce) 4. ruch pionowy 'push' (np. push press) 5. ćwiczenia stabilizujące tułów (brzuch, grzbiet) dzień 2 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

[...] 75kgx5 80kgx2 podciąganie na drążku 12 10 10 10 KOMENTARZE: Zaspany byłem ciągle na treningu. Nie szło jak iść powinno. Za długie przerwy miałem i niestety cel 80kgx3 w push press sie nie udał poręcze poszły w miarę spoko. Zrezygnowałem w progresji w tym ćwiczeniu bo poręcze mam na dworzu i nie mam zamiaru nosić tyle tych gratów ze soba [...]