push

29.09.20 Waga: 97.8 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7 100x12+1 2. Flat dB press: 36x10,9 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11 12.5x13 4. Shoulder dB press: 28x13,11 5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9): 10x9,7 7.5x10.5 + partcials 6. Cuffed front rise: 17.5x9 15x11+3 7. Dipsy: CCx11,9+1 Micha: 1. Kura, wpi, kleik, [...]

05.10.20 Waga: 97 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7+1(z pomocą) 102.5x10 2. Deceline hammer press(4): 60x12.5,10.5 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w [...]

07.10.2020 Waga: 95.6 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. [...]

11.10.2020 Waga: 96.6 Cardio: 40min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x6.5 95x11,8 2. High inc shoulder dB press 60: 32x10 26x12,11 3. Deceline hammer press(4): 70x7 55x11,10 4. Cable fly’es mała brama(31): 4x12-15 5. Crucifix: 3x12-15 6. Wznosy hantli w bok: 4x12-15 7. Dipsy: 3x AMRAP CC 390g B 700g WW 0g T [...]

17.10.2020 Waga: 98.3 Cardio: 30min z rana Push + Calves 1. Incline smith 30: 110x11,10 90x15 2. Wycisk hantli siedząc: 33x10,11 27x14 3. Flat chest press(1): 12 sztabka x10,10 9 sztabka x15 4. Cable fly’es z góry: 4 sztabka x12,10 3 sztabka x15,13 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 2 sztabka x13 1 sztabka x14,11 6. Wznosy hantli w bok: [...]

23.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 60min z rana(30 dodatkowo) Push + Calves 1. Wycisk incline smith 30 technogym: 110x10 115x6 90x13 Cięższa suwnica niż Olympu, na następnym treningu zostać na 110 2. Wycisk hantli siedząc: 34x10,10 28x14 3. Wide hammer press technogym(4): 50x11,12 40x14.5 4. Cable fly’es technogym mała brama(31): 12.5x15,14,12+drop 5. [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. [...]

22.11.2020 Waga: 106.3 Cardio: 25min Dzisiaj wpadł Push ale typowo na pompkę, obciążenie asekuracyjne wiec nawet nie notowałem. Zrobię teraz pewnie z dwa dni wolnego od siłowego, bo dawno nie było i ruszam z nowym planem tym razem polecę typowo objętościowo. Na IG wrzuciłem, to i tutaj zapodam z dzisiaj: [...]

02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy

04.12 Waga: 106.4 Cardio: 25min Dzisiaj łapy+łydki Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie nachwytem Modlitewnik 2h Uginanie naprzemienne hantli Uginanie przy wyciągu sznur Odpychanie palcami od platformy Wspięcia na palce siedząc Tj te 2 pierwsze treningi - Push/Pull wychodziły w ch** opornie, tak wczorajszy i dzisiejszy - [...]

07.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to [...]

12.01 Waga: 107.4 Cardio: 25 Push 1. Incline hantle 30: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,10/11 2. Flor press hantle: 22.5x10 32.5x10 42.5x12/13,11 3. Flypress incline 30: 15x12 20x12 25x13,9/10 4. Butterfly: 100x15 120x15 140x10 5. High incline smith shoulder press(same talerze): 40x10 60x10 70x10,10 6. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

23.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7 85x11 3. Seated Cable fly’es(9): 50x8 40x12,11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 120x15,15,15 5. Crucifix leżąc(6): 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: [...]

27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]

30.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13/14 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7.5 85x11.5 3. Cable fly’es: 50x12,12,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 130x15,15,14 5. Crucifix(6): 25x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: [...]

03.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,8 82.5x13 3. Chest press(6): 160x9.5,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,7 CCx12/13 5. Butterfly(6): 130x12,11,10 6. A) Wznosy w bok: 135x15,13/12,10 B) Wznosy w przód sznur: 40x15,12,10 7. Modlitewnik 1h: 15x11,11,10 8. Cable [...]