push

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia vs Syzyfki MCnpn WL Push Press URS Kickback Bieżnia 37min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, kasza gryczana z rodzynkami, brokuły Sernik z twarogu, banana, kakao, rodzynek + galaretka Pieczywo z pestkami dyni, idnyk Mieso z kury, oliwa, oliwki [...]

Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]

Cross Trainer 5min Push Press 5x70/5x60/5x50/10x45/15x35 Arnoldki 4x10p 15kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10p 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż wysokość czoła 4x15p 30kg Kickback 4x12p 12kg Pompki odwrotne 4xmax cc Bieżnia 30min Żurawina, rodzynki 1.Bagietki, pieczarki, cebula, ser, masło, ketchup 2.Piersi z kury, ziemniaki, brokuły masło [...]

Cross trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Hitlerki Kickback Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana [...]

Gówniany dzień, gdy robiłem rozgrzewkę przed treningową otrzymałem ważny telefon i musiałem wyjść, po powrocie niewiele czasu bo do pracy zaraz idę więc zrobiłem krótki okrojony trening bo wolałem dopiąć miskę... Ogólnie ostatnio sporo problemów mi się zwaliło na głowę więc będą okrojone rozpiski z doskoku, a na pewno będę zaniedbywał wasze [...]

Cross Trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Kickback Pompki odwrotne Bieżnia 30min Ćwiczenia łączone nieźle dają popalić :) Wołowina, płaty makaronowe, ser, pomidory z puszki i warzywa - lasagna Owsiane, mleko, rodzynki, wiórka, kakao Mięso z kury, oliwki, warzywa, oliwa Migdały

Cross trainer 5min Push Press 4s Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s hitlerki 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 30min 1.Sernik kawowy z twarogu, rodzynki, banan 2.Lasagna z wieprzowiny - moje ulubione danie ostatnio %-) 3.Mięso z kury z sosem jogurtowo-szpinakowym Jabłka, gruszka, migdały [...]

Z wczoraj: Cross Trainer 5min Push press 5s Unoszenie hantli bokiem 5s Hitlerki 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Tost z serem, indykiem Winogrona po treningu Jagnięcina z warzywami (brokuły, pomidory, ogórek, kukurydza, cebula) Ciastka owsiane (kokosanki) Dorsz smażony na maśle z tostem [...]

Cross Trainer 5mis Push Press 5s Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 5s Hitlerki 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość czoła 4s Kickback 4s Wyciskanie francuskie 4s Bieżnia 25min 1.Jajecznica z 6jaj na bekonie 2.Steki wołowe, kasza gryczana, warzywa Trening --> WInogrona 550g, gruszka 3.Mięso z kury, ryż 4.Butelka martini litrowa na [...]

Cross Trainer 5min Push Press 8s Hitlerki 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie sztangi do brody 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Mięso z kury, ryż, warzywa z sezamem Paluszki krabowe, seler z masłem orzechowym Chleb tostowy, mozzarella, oliwa, indyk Migdały, gruszka, jabłka

wykroki dałbym przed hackmaszyną na dwugłowe najpierw żuraw a potem uginanie nóg jak wyciskasz hantlami siedząc to jako pierwsze daj push press zamiast wyciskania dalbym 4s podciągania, mc nie wiem czy nie lepiej na początku unoszenie szt-ek w opadzie daj 4-5s t9o tyle chyba poprawek

pierwszy push za mna, przyznaje ze bardzo ciekawie to wyglada. Jutro pull, mysle ze bedzie podobnie ;] a teraz pytanko co do progresji. Jak ja sotosowac, dajmy np wyciskanie te 5-6 serii robic jednym ciezarem a zwiekszac co tydzien np o 2,5kg czy kazda seria ze zwiekszonym obciazeniem? dotyczy to rowniez pozostałych cwiczen. Przerwy miedzy [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

[...] to lepiej do treningu A czy do B - czy jednego i drugiego? Mój trening - zebrane A i B: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

To nic nie zmienia. Nadal jesteś początkujący,nadal odradzam jakiekolwiek odżywki-nie mówiąc o sterydach. Dieta + trening oparty na podstawach-np. push/pull.

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Hubert przede wszystkim polecam odwiedzić ten dział http://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html I tam mozesz założyć temat. Chociaż ja już z góry bym ci polecił taką opcje, jest dobra dla twojego celu w WL i nie zaneidbuje innych partii. teraz ten schemat: [...]

[...] minuta = jedno burpee (reszta czasu odpoczynek), druga minuta = dwa burpee, trzecia = trzy ... i zapisujesz wynik. 10 stycznia 5 rund: 100 podskokow na skakance obunoz 15 push press 35 kg (film w temacie Komanda) 15 wymachow kettlem 16 kg (jw) 11 stycznia Rano 40 dlugosci basenu, Wieczorem: 20 minut 10 wskokow na najwyzsze podwyzszenie 10 [...]

film z dzisiejszego treningu: 10 stycznia 5 rund: 100 podskoków na skakance 15 push press 15 kettebel wymachów komentarz: dziś zastanawiałem się czy iść na trening ze względu na ból towarzyszący mi na brzuchu.. ale zebrałem dupsko i udałem się na trening, w końcu wczoraj odpuściłem ile można nie ?! ;) miałem problem z rozruszaniem brzucha ale [...]