push

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

[...] o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie mięśni. Waga:99kg wiek:19 Wzrost:189 Staż:5 lat (wcześniej trenowałem ciężary ) Trenuje już połroku 6 razy w tygodniu , obecnie robię push%pull z nogami. Codziennie robię 30-40min arebów.

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29 Aktywność: 2,5h fitness trening Napoje: woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie TRENING B 1. Push press ze [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: poprzednio takie same obciążenia Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – [...]

[...] - techniki bokserko-kopane w parach - przetoczenia z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - dojazd: ćwiczenia różniste - pompki japońskie, T-push up, brzuch, odgięcia pleców, przysiady - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurrrrfaaa! Przeziębiłam sie }:-((( Od rana w środę [...]

[...] co się da więc i plan postanowiłem zmienić. Wzorowałem sie na arcie qaz i stworzyłem hybrydę treningu coś pomiędzy p/p/l i jego propozycję. Układ jest taki: nd:HIIT pon:push (+ 20-30aero?) wt:pull (+ 20-30aero?) śr:aero 45-60min czw:aero 45-60min pt: modified legs (+ 20-30aero?) i w tym momęcie już ładowanie aż do soboty wieczór. push: [...]

dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?

push/pull=split , split=push/pull .

ok, juz zaczynam rozumiem ;) dzieki ronie i tomasz . Mozecie tu wkleic jakies przyklady push/pull , albo linka podac z roznymi planami ? chcialem cos sobie wybrac. 3 x w tygodniu wystarczy ?

[...] wyraźnie angażowałem przy izolowanych. Pozostaje jeszcze kwestia ilości powtórzeń. Przyczyną na A i B jest fakt, że chyba ciężkie byłoby wykonanie przysiadów, martwego, push pressa i podciągań w jednym dniu, a tak mi na początku wychodziło. Czy bieganie jako trening tlenowy mozna zastąpić stepperem? Nie koniecznie zawsze, ale chodzi mi o [...]

[...] x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 mówiłeś o tym push/pull. Cos takiego może byc ?

A to czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z [...]

To jest push/pull/nogi, dobra opcja na 3 dni choć trochę bym go uprościł. Podstawowe pytanie, na 3 czy 4 dni? Jeśli już teraz nie wyrabiasz czasowo, tak jak pisałem wcześniej zrób 3 dniowy, zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu, jak będzie z regeneracją i zawsze możesz przecież dodać ten jedne dzień treningowy w późniejszym czasie np. [...]

Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]

Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]

[...] co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean): w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Pojawiają się teraz u mnie dwa problemy... Pierwszy to taki, że nie mogę wykonywać push [...]

to zamien rdl na rdl na jednej nodze, wykroki i doloz tu wykroki w przod w drugi dzien wykroki w tyl i np wstepowanie mozna dac ze sztanga (o ile sie zmiescisz) jak masz niski sufit to za wiele nie wymyslisz, bo wyciskanie na siedzaco nie ma nic wspolnego z push press (tutaj wychodzimy mocno z nog i tylko barkami dopychamy).

Ja mam ten sam problem z sufitem, więc w push press wychodzę z ciężarem ile mogę ( praktycznie gryf na wysokość czoła) i cofam sztangę. Oczywiście pamiętając że siła idzie z nóg. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-05-30 12:52:52

[...] Trening 11 (33) - 29.05.2013 1. MC - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 5x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. push press - 10x20kg /x3, 5x25kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke - 15/10/10 7kg Miska z wczoraj: [...]