push &,

Czekają chuye aż sam zdechnę, żeby mi covida wpisać... To mogli mi od razu powiedzieć że mają mnie w dupie, a nie czekam od października, żeby kilka dni przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / [...]

[...] młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i kg, to powinno byc [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 12x80 8x97,5 / 12x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 11x46,25 8x56,25 / 12x47,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 11x24 / 11x24 / 15x20 5. Wyciskanie skos 45* [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 12x82,5 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x56,25 / 12x47,5 8x57,5 / 13x48,75 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 10x50 / 10x50 / 15x42,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo -------------------------- 12x14 / 12x14 / 16x12 5. [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

[...] modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK. Jutro ostatni trening, push, i potem off. https://zapodaj.net/images/5a7111fbd9d2d.jpg

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x100 / 13x85 8x102,5 / 13x87,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 13x48,75 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x115 7x140 / 13x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x0 / 11x0 / 11x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x70 [...]

[...] dalej lekko, tu ciągle spory zapas. Podobnie przy ściąganiu. I ostatnie wiosło już tak typowo na pompkę. Tył barków i bicek też spoko. Jutro off, w czwartek jeszcze wleci push, a w piątek z rana już wyjeżdżamy do Kielc, powrót dopiero w poniedziałek, więc nsjprawdopodobniej wpadnie kilka dni off, chyba że w sobotę będzie mi się chciało szukać [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 13x117,5 8x140 / 14x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 8x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x0 / 11x0 / 11x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x72,5 / 8x72,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 14x117,5 6x145 / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 7x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / [...]

[...] planować, jak się nie wie kiedy się pójdzie do szpitala... Zmieniam też rozkład treningów. Nogi co 3 trening jednak za bardzo mnie zajeżdżają, a też nie ma sensu tak ich katować, i tylko powiększać dysproporcji. Lubię je ćwiczyć, dlatego tak robiłem, ale wiem że to bez sensu. Dlatego teraz będą po 2 zestawy pull i push, i tylko raz nogi.

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x122,5 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x120 / 11x102,5 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x65 / 11x56,25 8x65 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 6x147,5 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

[...] min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać %-) Jeszcze push i nogi zostały ;-) Mimo że waga jak na mnie dość wysoka, i czuję się już ciężko, to separacja nie jest taka najgorsza ;-) https://zapodaj.net/images/e3f502f60cf76.jpg

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 5x150 / 12x125 6x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x125 / 12x105 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x55 / 9x55 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 9x82,5 / [...]