push &,

Matko Boska Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na [...]

[...] i wlasnie takich merytorycznych odpowiedzi oczekuje :) Nie uwzglednilem high pulli w ogole ale raczej myslalem ze powinno to tak wygladac, jak juz wspomnialem o push/pull dowiedzialem sie w zasadzie wczoraj a informacji na ten temat jak tak wiele sprzecznych ze wyszlo jak wyszlo.. Myslalem np. ze ma byc wyciskanie na prostej skosie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12209 - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica [...]

Widzę ziomuniu , ze coś się wziąłeś za trening w końcu . Nie żebym w cukier walił , ale patrząc na poprzednie fotki coś tam się zaczyna dziać . Zmieniałem trening na push/pull którego nigdy nie próbowałem, dołożyłem dzień cardio i mniej podjadam cheat meali więc może dlatego Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-22 16:29:37

Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg

[...] od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg czasami dobrze zrobic krok w tyl zeby poznije znowu isc [...]

[...] trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to [...]

A push piłka nie chciales?moalbys partia 2 razy weekend wtedy.Split to raczej przy większej masie i długim stażu, wtedy potrzeba większej objętości żeby był bodziec i pracujemy też nad szczegółami. Na obecnym poziomie to partia 2 razy w tygodniu dała by więcej korzyści.

Push pulla miało być, słownik hooooj

Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00

Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie [...]

[...] 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) d)Wyciskanie [...]

Long Ladder of Doom: 2 muscleup 4 pistols 6 diamond pushup 8 Lpullups 10 toes to bar 12 skin the cats 14 ring dips 16 5 foot broad jumps 18 pushups 20 air squats 22 box jumps 24 lunges 26 double unders 28 burpees 30 jinglejangles Wykonanie: 2 MU, następnie 4 pistols i 2 MU, dalej 6 diamond push-up, 4 pistols i 2 MU, i tak aż do końca :-)

The Devil's Mile 400m Walkin Lunges 30x Push-ups 400m Broad Jump (skok z miejsca jak najdalej w przód) 30x Squats 400m Overhead carry barbell 20kg (spacer ze sztangą trzymaną nad głową) 30x Burpees 400m Bear Crawl (kolejny spacer na rękach i nogach) Oczywiście wszystko robimy na czas :-) Mnie zabiło ;-D

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 thrusters 40kg 20 SDHP 40kg 20 Push-press 40kg 20 HSPU 20 Front Squat Trzeba się zmieścić maksymalnie w 25min Kiedy robimy np. thruster i wybije nowa minuta to przerywamy i robimy 4 burpees. :) Tak na początku każdej minuty. :D

5x: 10 thrusters 10 pull ups 10 dips 10 renegade row 4x: 500m rowing 20 sumo deadlift high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- [...]

1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW

Papieros nie masz racji w Angie chodzi o to, że robisz 100 pull ups później 100 push ups itd. A to w ilu zrobisz to seriach to już tylko twoja sprawa, możesz zrobić 10serii po 10powtórzeń lub np. 30,22,17,11,10,5,2,1,1,1. Jeżeli chodzi o czas to nie ma ograniczeń, ale robisz to na czas, czyli im szybciej tym lepiej. Inna sprawa, że WODy można [...]

Ciekawy WOD jak masz tylko kettla: Kettlebell Meltdown 25 v-ups 50 snatches 25 push-ups 50 swings 50 burpees 50 clean and press 50 mountain climbers