push &,

27.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7+1, 42 kg x 8+1, 36 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x [...]

9.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 46 kg x 7+1, 38 kg x 12+2 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

10.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9, 72 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 12, 35 kg x [...]

8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]

10.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5, 70 kg x 9, 55 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x [...]

26.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg [...]

7.03.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 64 kg x 10, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 11, 20 kg x 14 4. Wyciskanie hammer na [...]

8.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 11, 45 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x [...]

15.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 45 kg x 15 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10m 12 kg x 12, [...]

21.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 37 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8, 72 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 13 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

22.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 10, 12 kg x 14, 10 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8, stos + 4 kg x 12 4. [...]

25.08.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7, 35 kg x 12, 25 kg x 18 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6, 20 kg x 10, cc x 14 4. Unoszenie w bok [...]

19.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 2,5 kg x 8, 86 + 2 kg x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12 4. Chest cable fly standing [...]

11.12.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 7, 97 kg x 9 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 kg x 12 [...]

1.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

6.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 44 kg x 9 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8, 68 + 2 kg x 9 4. Butterfly - [...]

19.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 10 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7, 80 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 8, 68 kg x 10 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 [...]

10.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 9, 47 kg x 9, 35 kg x 13 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9, 30 kg x 12 4. Shoulder hammer press [...]

Dzisiaj DT, tak wyglądał mój trening (wypiska z poprawionymi obciążeniami, bo dotychczas podawałam wagę samych krążków): 1. push press 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. [...]