to co pokazujesz to plan całościowy 5x5 . patrz 2 proste push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]
[...] Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie [...]
[...] w góre- chwyt szeroki -1-2s rozpietek barki -unoszenie szt-ek stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -un. szt-ek w przód 2. klatka -wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy -wycisk ściskający w poziomie -możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu barki -push press albo wyciskanie siedząc/stojąc -push pull no i reszte trzeba też poprawić troszke...
[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.
http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_KETOZA_nowe_zdj.21str%2C_Tomasz_Moderski_Lemon_Silownia%2BAkrobatyka-t1106028-s44.html babka plesznik ma z 20kcal na 100g, masz tam same frakcje blonnika nierozpuszczalnego i troche rozpuszczalnego. Mozesz robic papki z slodzikami tez na slodko, suklaroza itd, z siemienia lnianego odtluszczonego tez masz swietne [...]
Witam wszystkich Zasraliście tego spama Bery - jakie masz telefony na handel? DOkladnie i z ceną edit: Siodema - weź sobie splita partia 2x/tydzien np w podziale push-pull i masz wszystko czesto bardzo trenowane edit2: alu - zmien podpis Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 13:08:34 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 [...]
Jak najbardziej. Generalnie chyba powinieneś dac trochę luzu nogom ,które pracują przy każdej sesji bieganie i podejrzewam, że CF. FBW będzie OK i push/pull też bedzie ok.
Hej, Jade na planie Ronie220 etap 5 push/pull jakieś 10 tygodni plus robie interwały 10 min po każdym treningu. Jestem na redukcji i pomimo, że trwa ona już długo trenując powyższym schematem schodzę z obwodów i wagi. Zastanawia mnie, czy warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z [...]
Pamiętasz mniej więcej jak wyglądał ten twój push & pull? I zapewne większość twoich nowych klientów uważa, że to za mało i chciałaby trenować przynajmniej 6x w tyogodniu po 3h? %-)
Staż mam dłuższy lecz miałem przerwę i od przerwy ćwiczę 6 miesięcy, ale łączne to 15 miesięcy. Myślałem nad push pullem. Ale czy takim mógłbym trenować czy push pull ewidentnie byłby lepszy ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 19:54:18
Po cyklu,wraz ze spadkiem wydolności i siły,schodzi się z objętości i intensywności treningu w zależności od stanu organizmu.Nie zakłada się z góry ile kg i ile serii zrobię mniej,bo nie wiadomo jakie będą spadki siły.Przechodzi się na kilka tygodni do podstawowych programów typu Push&Pull i trenuje do momentu maksymalnej możliwej pompy,a [...]
[...] i nie walcz na siłę jeśli poczujesz się zmęczony czy zniechęcony do ostrych treningów.Osobiście uważam,że w tym momencie świetnie jest przejść na podstawowe treningi np.push&pull.Pozwala to na zmniejszenie objętości treningu,trenując przez cały czas na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych,które promują budowanie siły i masy. Niestety z [...]
[...] a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military Press 4x6 4. Pompki na poręczach 3x6 5. Francuskie 3x8 6. Allachy 4x8 Aero 15min [...]