push pull

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to split bym sobie darował i dał FBW ewentualnie push-pull-fbw.

słuchaj rzexbienie zaczynasz od diety i to podstawa. trening weź sobie z podziałem push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu z partią misniową trenmowana 2xtydzien. ja bym ci proponował jednak zaczać od masy jak dobijesz do 90kilo to mozesz porzeźbić sobie ale przy wadze poniżej 80 kilo to bez sensu jest - ale to moje zdanie rób jak uwazasz :) [...]

Plan masz całkiem fajnie ułożony choć ja bym go bardziej ustystematyzował. Podzielić go można na dni siły i hipertrofię ale nie wiem czy jest Ci to potrzebne skoro do tej pory trenowałeś fbw. Zrobiłbym push pull w wersji 4 dniowej ale podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc, pp, wl zrobił np na 6 powt a resztę na wyższym zakresie powt.

teraz ćwiczę 4-dniowym splitem, poprzednio push&pull;-)

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

[...] treningów, nie dają mi juz one takich efektów. Efekty dobre = NIE rewelacyjne. Tak jak pisałem w skasowanych postach - miałem przyrosty, ale nie takie, jak na splicie. I uważam, że split jest dobry też dla początkujących (nawet osób z zaledwie kilkumiesięcznym stażem). Oczywiście split splitowi nie równy. Góra /dół czy push/pull to też split.

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52 Ale powiem szczerze że bardzo podoba mi się ten plan ;) jest bardzo wygodny, dobrze się z nim czuje. Tylko czy on jest odpowiedni? Czy nie robię [...]

Najlepiej wyjdziesz na tym co zaproponowałem, bo każda partie będzie stymulowana dwa razy w tygodniu. W FBW mogą być same siłowe boje w zakresach 5-6p a w push/pull uzupełnienie i izolacje po 8-12p.

[...] typu pomidor , ogórek, tego nie wliczam do zapotrzebowania , nie wiem w czym mam problem ze waga ani obwody nie spadają , może problem też tkwi w treningu ? Trening to push pull 3-4x w tyg /SFD/2019/7/28/fcaeb62444d94a2c9ec128e2c9d71668.jpg /SFD/2019/7/28/2faa3629efc44aff81e6b0994106da19.jpg [...]

najbardziej lubię góra-dół, ew. push-pull.

ja tez wole split fbw mi sie nudzil bo caly czas bylo to samo No i właśnie dlatego wybrałam splita,ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Myślałam też o góra-dół lub push-pull

dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]

myslicie ze push/pull legs był by dobry na styczen? robiłbym 4 treningi w tyg, jeden by sie powtarzał chyba ze jakies inne propozycje

Bardziej mi chyba pasuje push pull fbw :) jedynie na nogi troche mało ćwiczeń, ale strasznie mi sie ostatnio rozrosły i mam problem nawet ze spodniami wiec nawet ok, musze góre podgonić:) Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-05-06 15:20:48

Wybralem jakis gotowy plan z internetu, z forum gdzie PUSH PULL byl dosyc obszernie opisany. Powinno być ich więcej?

Ten plan co dałeś to faktycznie dość dziwny wynalazek. Skoro zauważasz że twoje mięśnie lepiej rosną gdy ćwiczysz je częściej niż raz w tygodniu, to idealnie się nasuwa FBW albo split typu push/pull. Ten plan co napisałeś raczej się nie nadaje.

mam nadzieję że pójdzie, jak nie to brzuch zrobię i cardio, a w piątek/sobotę jakie UL czy push pull, Będzie smutno, ale co poradzić %-)

Zrobiłbym 3 dniowego splita z podziałem na push/pull lub gora/dół, same złożone ćwiczenia i wtedy takie dni treningowe mogą zostać, tylko musisz dopilnować diety bo efekty będą marne i jeszcze bardziej spadniesz z wagi. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów", nie bierz [...]

Jak już chcesz 2 x partia to bym prędzej poszedł w push pull i rozdzielił nogi z plecami.

FBW split push&pull