Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]
[...] podstawach. Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę na trening push pull :) a prezentuje się to następująco. /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc [...]
4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]
dopnij dietę przede wszystkim. co do treningu to za dużo seri na małe partie. oddziel barki od nóg . jeśli masz dostęp do siłowni3xtydz to proponuję push pull nogi lub, jeśli dostęp nieograniczony klata+bic/tric plecy+ Tric/bic barki nogi zmień maszyny na wolne ciężary określ swój cel- albo masa albo redukcja myślę że zakres 12-8pwt będzie ok [...]
[...] rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym z takim stażem wyrzucił splita i atakował Push/Pull/Legs A suple rozumiem ,że już kupiłeś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 11:04:49
A ja bym nie pchal się w taki schemat znając Twoja niekrotka historie z tego tematu. Wał klasyk push Pull lub fbw. Nie pora na katowanie łap osobna sesja treningowa
Tzn. że np 3 dni treningowe z rzędu, później dwa dni przerwy i jeden trening znowu przerwa a w następnym tygodniu np. dwa dni treningu, dwa dni przerwy, znowu dwa treningi i tak różnie. Grafiku w pracy nie mam stałego a pracujemy po 12h więc w dzień co idę do pracy, treningu nie zrobię. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-17 13:07:34 Push, pull, [...]
Ewentualnie taki plan by mi pasował tylko coś mało ćwiczeń mi się wydaje.. jest ok? Jak by ktoś oblukał Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]
[...] najważniejsze są fundamenty, czyli w naszym przypadku nogi i nie warto ich zaniedbywać/odpuszczać/robić pobieżnie :-) trening dopasowujesz pod siebie, tak jak Ty najlepiej czujesz i jak po obserwacji widzisz, że organizm najlepiej reaguje, push pull jest treningiem zarówno dobrze działającym jak ppl, kwestia odpowiedniego ułożenia planu
Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. [...]
w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost :-) Ok 3,5 cm. Chciało by się jeszcze mniej , ale patrząc na to żezarys brzucha jest widoczny to jest ookk . Jestem zadowolony. Po tej redu rozbijam plan na 4 dni, push pull i masuje dalej.
a co tu pisac masz tragiczny trening i piszesz ze masz staz 1,5 roku to jakas masakra. na forum jest dziesiatki treningów wystarczy poszukac. jak chcesz to proszbardzo : fbw, push-pull, split ale normalny nie to co ty masz.
jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki