push pull

To push/pull/nogi zrób, też dzielony tylko inaczej. Pzdro

Zrób samo push/pull 3x w tygodniu , z takimi wynikami siłowymi i z taką wagą lepiej na tym wyjdziesz.

[...] w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 [...]

Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

A ten FWB 5x5 ? Zastanawiam się nad FBW 15-10-5 i push/pull/legs ale szczerze powiedziawszy kiedys próbowałem to chwile robić,to jest to dla mnie masakrycznie nudne ;D

Dziabnij push pull etap 6 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak nie bedzie wyników to mzoe oznaczać brak konsekwencji w zaplanowaniu progresji

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

[...] podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele sprawdzonych planów, wystarczy poszukać. Popatrz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Dietę dodałem w osobnym temacie mordo :) Trening siłowy 3x w tygodniu i 2x cardio po 45 minut. Trening to push pull. Wiek 25 lat, 175cm wzrostu i 92kg wagi. Zmieniony przez - flatrons w dniu 8/23/2017 12:29:50 PM

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

poniewaz masa idzie niezle, a sila praktycznie stoi, a tak poza tym chyba lepiej stosowac treningi z rozna iloscia powtorzen, wiec dlaczego nie robic push&pull z podzialem?

Jak zaczynalem cwiczylem fbw, pozniej wszedlem na splita do teraz i wlasnie bede zmienial na push pull.

Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.

"push/pull (cięzko): 3 boje główne rampa 12 (jak wyczerpiesz zakres powt 12 rep po 4-6 tyg zchodzisz na 10 potem 8 itd) " Czyli np ; MC 3x12 z progresją. Tylko o co chodzi z wyczepieniem zakresu powtórzeń?

Więc trzeba zmienić połączenie. Możesz zrobić np. podział typu push/pull, gora/dół, przód/tył. Tutaj znajdziesz wyjaśnienia i przykładowe takie plany: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany. Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.

Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2 pow. Dopóki bedą efekty siłowo-masowe, jeśli zaprzestanie progres, zrób tyg przerwy i możesz ponownie ruszyć z FBW z małymi zmianami. Split odstaw, chyba że jakieś odmiany typu push/pull, góra/dół. Poczytaj art, które podałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 12:49:11

To daj moze jakiegos splita push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .