push pull

przejdź na push-pull

Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]

mozesz pomyśleść o splicie push pull ale tam napewno będzie wiecej ćwiczen niż 4. Chyba że jak w obecnym planie pominiesz trening np ramion.

Myślałem o 3 tygodniach na zero i do tego zero cardio. Pozniej do końca wakacji jesCze redu i masa na 4 dniowym push pull od wrzesnia.

FBW sobie zrób A/B, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej. Może być też push/pull/nogi... Pzdro

Myślę, że możesz coś samemu ugotować. Co do treningu- jak nie chce Ci się ćwiczyć nóg, to poszukaj w podwieszonych push-pull-legs i wywal dzień legs. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-23 19:46:19

Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...

Weź prostu push/pull/legs, nie powinno się łączyć nóg z barkami.

Wszedl bym na FBW lub na Splita z podzialem push- pull partia 2 razy na week

[...] Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to się nagromadziło zmęczenie. Jak masz 4 dni treningowe to możesz machnąć sobie push pull na 4 dni treningowe z ograniczoną objętościa i powinno być w porządku.

A właśnie ten plan w systemie push/pull/rest niezależnie od dni tygodnia. A RIR w większości ćwiczeń 0-1

dokładnie za 3,5 miesiące. Studia się zaczną i czasu będzie trochę mniej. Czyli ten trening nawet po zmianach na 4 dni się nie nadaje, tak myslalem. w takim razie, push pull się sprawdzi?

Na 3 dni polecam push/pull/legs.

Okej dzięki,a oceniwz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? Nie ma potrzeby jeden taki zestaw Ci wystarczy push pull i powoli szlifuj technikę i progersuj z ciężarem

witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji

Slaby plan dla Ciebie moze jakis push pull? na forum jest troche tego

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

W sumie tez myślałem nad push pull więcej treningu to lepiej bo jedna partia odpoczywa druga robioma , myslisz ze lepiej na tym wyjde ?

Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))