push pull

2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

A co jest nie tak? Szukałem jakiegoś push pull legs i z tych co znalazłem ten mi najbardziej odpowiadał, no i pisali, że jest w porządku, więc go wziąłem.

Czy jest to dobry trening jak dla poczatkujacego? Jak dlugo mam cwiczyc tym planem? Po jakim czasie go zmienic i na jaki? Czy moge pozniej wskoczyc na trening push pull 4 dniowy ?

Witaj! W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz [...]

Split partia 2x tydzień, Push/pull, FBW.

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

[...] -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Proponuję w tygodniu 2x zestaw domatora a w weekend trening z podziałem: push-pull albo góra - dół

Witaj, skoro FBW Cię nudzi, to może przejdź na push/pull jeśli dysponujesz 4-ma dniami treningowymi?

Nic nie musisz dawać w zamian Tak trening push pull to split, wiekszość treningów to splity, split oznacza trening dizelony

push/pull z tematu podwieszonego

troche slabe polaczenie, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH PULL LEGS jesli po treningu nog mozesz spokojnie barki robic to slaby byl ten trening...

[...] rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory [...]

a po co split, jak jestes poczatkujacy?:-) nie ma sensu w mojej opinii katowac na jednym treningu 2 grupy, jezlei nie masz znacznei rzwinietej masy miesniowej. przyjdzie jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL [...]

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]

Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : powoli masa, nie śpieszy się Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz w tygodniu 2 godziny wf-u 8-) Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna (od 3 dni), zma,vitamin plus Ostatnio przerabiany plan: push/pull (w poście wyżej)

Ja ci proponuje zmienic trening w takim razie na PUSH/PULL/NOGI ćwiczenia ci niewiadomo czego nie poprawia choc dziwny masz ten plan i dziwne ćwiczenia robisz

Witaj, może zamiast klasycznego splita celuj w podział Push Pull Legs. Oczywiście jest to również rodzaj treningu dzielonego jednak można połączyć sobie grupy mięśniowe w taki sposób aby bazować na zasadzie ich funkcjonalności czyli na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia przyciągane na drugim Ćwiczenia które polegają na wypychaniu a nogi [...]

Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]