a co myślisz o łapach w superseriach? wcześniej tak robiłem i strasznie dobrze było czuć jak wchodzi biceps i triceps ogólnie moim celem jest dobicie do 90 kg później wjazd na crossfit. Co to jest ten push/pull legs?
Biceps można robić w super seriach to bardzo dobre połączenie. Push pull legs to podział treningu na ruch odpychające przyciągające i nogi osobno. Jak poszukasz to jest trochę rozpisek takiego treningu na forum
a nie moze byc cwiczony miesien raz w tygodniu? Moze napisze czemu mam niechec do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku [...]
dla mnie ok deficyt jest. trening push pull nogi, od jutra będę ciężej pracował nad sobą więcej areobów i cięższy trening rozpiszę jutro Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-24 22:05:04
[...] ostatni. 3 serie....ale czego? jak masz zamiar pisac bez podawania przedzialow powtorzen-to nie pisz wcale-bo to po prostu nic nie mowi. 3 DNI,TO MAX! (zwlaszcza przy planie push/pull!) dales o jedno wyciskanie za duzo.(klatka) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie i co niby masz zamiar z tym zrobic? stosowac co trening inne cwiczenie? na [...]
[...] lub http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html jeśli upierasz się przy splicie to proponuje push/pull z drugiego linku, ale jednak nastawiałbym się na fbw. no i jeszcze: - nic nie napisałeś o diecie - czy podane ciężary to serie robocze, czy maxy, bo jeśli maxy to [...]
To już zależy od Ciebie w jakiej formie się czujesz, jak czujesz, że z formą słabo to możesz wskoczyć na fbw na jakieś 4 tygodnie i później powtórzyć ten push pull w formie 4 dniowej. Jednak to wszystko zależy od tej Twojej formy, możesz spokojnie zacząć z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tego jak kończyłeś wcześniejszy mikrocykl treningowy. A [...]
Trenuj całe ciało dwa razy w tygodniu w podziale push/pull na 4 dni . Na klatkę jednego dnia wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z mocną progresją ciężaru. Kolejnego dnia wyciskanie sztangi z pauzą na skosie i rozpiętki na skosie. Jeśli po tym klatka nie ruszy to znaczy, że nie umiesz wyciskać.
"A przepraszam, jeszcze coś. Nie mogę tych barów gdzieś dorzucić do tego planu bez zmian i wtedy w sobotę robiłbym tylko nogi ? " właśnie taki zabieg oferuję podział push/pull/leg . chyba że nie chciało ci się zajrzeć w linki które podałem ,
jak masz 4 dni treningowe to zrób trening na zasadach push/pull zasadę tworzenia tego typu planu i gotowy przykłąd masz na końcu pierwszego posta w tym temacie: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_-t782085.html
[...] -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.
Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.