push pull

Tak naprawdę trening nóg można rozbić nawet na 4 dni i bynajmniej nie będzie to specjalizacja.Osobiście ćwiczę systemem push/pull i nogi ćwiczę na każdej sesji (czwórki na zmianę z hamstringami). Świetne rozwiązanie.

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie to ten plan aż się prosi żeby go przerobić na push pull wystarczy kilka ćwiczeń przerzucić i będzie pasowało idealnie. Wówczas mógłbyś różne ćwiczenia sobie stosować w poszczególnych planach. 4 lata to nie jest mały staż nawet mógłbyś np w nogach i grzbiecie w jednym dniu lecieć na niższych zakresach powtórzeń bardziej [...]

[...] była trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal spalanych na bieżni. W dni wolne jak czas pozwala to idę na samo cardio (ok 400 kcal). Czy przy tej intensywności 1,6 [...]

A słyszałeś może o metodzie push/pull? I czy to lepsze od FBW?

no musze przyznac ze ten4dniowy plan push pull adzika przypadł mi do gustu tylko sa jescze nie mam jak robic podnoszenia z opadu ale to chyba dzindbry by zastąpiło, uginania nóg leżąc tez ine mam jak robić tego chyba w domu nie zastapie, prostowanie ramion na wyciągu to mógłbym zastapic prostowaniem w podpoze przodem bo lubie to ćwiczonko. aha a [...]

tez juz kupe czasu lece na splicie z rotacja treningow w skali tygodnia, i rozgladam sie za czyms bardziej prostym:) u mnie jednak wybor pewnie padnie na push pull klasyczne

no to może spróbuj push pull 3 dniowego, z regeneracją nie powinno być problemu przy tylko dwóch sw, zakres powtórzeń bym podwyższył do tych 6-12 powt, oczywiście możesz wpleść też ćwiczenia dynamiczne tak ważne w sw a i nie oszukujmy się bill star lub plan wendlera nie są zbyt dostosowane pod sw Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 [...]

rozumiem , bo metoda 5x5 nie jest metodą BB , jednak skoro się na nim rozwijasz to bym się go trzymał . A następnie jeśli SPLIT to pierwszy polecam PUSH/PULL/LEG .

W zaleznosci ile dni treningowych jak 3 - daj FBW jak 4 - splita partia 2x w tyg, albo wersje push-pull

Możesz wybrać trening z tematu "pierwszy rok treningów" z podwieszonych tematów będzie dobrym planem na pierwszy ogień. A później można podejść do jakiegoś planu push/pull też opartym na podstawowych ćwiczeniach ale już nieco wzbogaconym o więcej ćwiczeń.

Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

coś mi się nei widzi te 50 kg na biceps, popraw technnikę bo ja już wiem że źle ćwiczysz techncznie , co do planu to z takimi wynikami poczytaj o treningu z większą częstotliwoscią ( podpowiem np push pull przód tył ...) a martwy ciąg to musi się znaleźć w planie

[...] treningach kulturystycznych typu split partia trenowana raz na tydzień faktycznie trzeba potem odpoczywac do 7 dni. Zresztą,taka filozofia tego treningu. Przy treningach typu push/pull, góra/dól czy split podwójnie dzielony wystarczą 2-3 dni odpoczynku dla danej partii mięśniowej przy treningu typu fbw z reguły 1-2 dni odpoczynku wystarczają.

Przy 2 treningach w tygodniu to właściwie będzie trening na podtrzymanie tego co jest. Albo zrób sobie FBW w dwóch wersjach albo push/pull. Możesz też dokupić trochę sprzętu do domu i ćwiczyć jak już żona i dziecko pójdą spać. Wciśniesz tak trzeci trening spokojnie.

Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29

push pull robilem kiedys tam na poczatku jak juz bd robil trening typu fbw to wlasnie 5x5 lub hst 15 10 5. Tylko mysle teraz o ramionach czy robic 2 razy w tyg tak jak zawsze od pewnego czasu czy jakis trening na raz w tygodniu

Daj klasycznego push Pull na start. Później jak się już wdrozysz to będziesz kombinował jak złapie zastój czy znudzi Ci się plan

A czy trening push pull da radę zamknąć w godzinę z rozgrzewką? Teraz nie nam zbytnio czasu, i najlepjej jakbym go wykonywał w s ndz i nwm jakies 2 dni środa czwartek może jakoś tak alr nwm czy tak można

[...] -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]