push pull

[...] 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej zrobić jakichś [...]

Przeładowany, jeśli chcesz trenować każdą partie z większą objętoscią to może push/pull na zmianę?

[...] Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat [...]

Możesz zrobić push pull 3 razy w tygodniu wówczas jeden z treningów będzie wypadał 2 razy w tygodniu i będzie dobrze

Plan do dupy, ale nie przejmuj się, wyprostujemy to ;-). Po pierwsze, szczerze mówiąc, 5 miesięcy to chyba staż zbyt krótki, żebyś zaczynał trening nastawiony stricte na siłę. Po drugie, zakres powtórzeń, które podałeś stosuje się w treningu na masę; w siłowym operujesz w granicach 6-1 powtórzenia w serii. Po trzecie, zaproponowane przez Ciebie [...]

Twój trening można powiedzieć że to jest góra 3 x tydzien, podziel to sensownie chociaż jakis push pull czy góra, dół.

mozesz dac PUSH PULL FBW, lub gora dol FBW tak jak napisales :)

Jeśli masz tylko 3 dni siłki do dyspozycji to Push/Pull/Legs Nie mogę znaleźć linków do wprowadzenia w trening, ale wpisz w wyszukiwarkę to znajdziesz parę planów, ogarniesz jak to działa i wstawisz swój :-D

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)

Efektywniej rozbudujesz mięśnie ćwicząc na przykład oddzielnie nogi. Jeśli już chcesz ćwiczyć partię dwa razy w tygodniu - to lepiej robić push/pull w dwóch wersjach. Lub na przykład zdublować trening jakichś partii.

Powiem tak: nie zabijaj kury znoszącej złote jaja. Skoro postępy są nadal to dociągnij ten FBW i wyczerp jego potencjał. Później split góra/doł lub push/pull.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zmieniaja sie w zaleznosci ile waze :) Nie chce zakladac nowego [...]

w splicie: Push/pull Up/down front/back Opierajac sie na samych podstawach, bo musisz zalatac swoje braki

Używaj entera, bo nie da się tego czytać. Ja proponuję podział push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.

[...] jak zaleca producent to będzie git..Ogólnie to będzie na docięcie , bo tak to jechałem na dieta-nabolu non stop i szło super jak zmniejszałem kalorie stopniowo , 2500 teraz cardio 3x/tyg 20min siłowy push/pull 4x/tyg dołożę lipo rusha na koniec i myślę , że git 92 kg jest a chce tak 85/86 ale to do czerwca czasu jeszcze to na spokojnie ,

akurat push pull to jest split, każdy trening gdzie dzielisz partię jest splitem, split oznacza dzielić. Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiadomo

witaj, ale ma to byc plan 4 dniowy? nogi 2 razy w tygodniu osobno+rozpicie na push/pull-a dodatkowo?

Walnij jakiś trening typu FBW lub Push/Pull, bo takim splitem to raczej siły nie zbudujesz.

[...] 2 lata 6. DIETA: jest -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie 8. TRENING: przerabiany FBW , teraz push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Ja tam nie widzę podziału góra/doł czy push/pull . Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW .