4 miesiące fbw

Witam. Niedawno minęły 4 miesiące mojego treningu fbw, w tym czasie ćwiczyłem 3 treningami a b ( zmieniałem co około półtora miesiąca). Pewne efekty są, postęp jest. I teraz pytanie: co dalej? Mam w planie zastąpić teraz fbw treningiem z podziałem na partie, ćwiczyłem do tej pory 3x tygodniowo, teraz chciałbym ćwiczyć również 3x, 2 partie ciała w każdy dzień, po 2-3 ćwiczenia na partię ( 3 na większe i 2 na mniejsze). Co o tym sądzicie? Celem jest masa, nie stosuję żadnych suplementów.

Witaj

Jeśli postępy się nie zatrzymały to tak naprawdę możesz ciągnąc FBW nawet rok
Później polecałbym podzielić ciało na pół-np. 4 dniowy góra/dół ciała. Znajdziesz gotowe i sprawdzone plany w podwieszonych tematach.

Pozdrawiam.

Postępy z początku były najszybsze, teraz jest trudniej Ale efekty są. A trening z podziałem na partie nie byłby bardziej efektywny?

Zdania są na ten temat podzielone. Moja opinia jest taka, że FBW for ever, Co jakiś czas można przeplatać cykle jakimś P&P lub góra-dół. Splity pięciodniowe pozostawiam wyczynowcom i koksiarzom.

W takim razie, jeśli pozostałym przy fbw, czy efekty byłyby bardziej widoczne przy dodaniu planu c? Tak, żeby trening był bardziej różnorodny ;) i jeszcze 1 pytanie - do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po 3 serie, efekty będą lepsze jeśli na duże partie ciała dodam 1 serię? Oczywiście z odpowiednim ciężarem.

Powiem tak: nie zabijaj kury znoszącej złote jaja. Skoro postępy są nadal to dociągnij ten FBW i wyczerp jego potencjał. Później split góra/doł lub push/pull.

Efekt = trening+dieta+regeneracja (tak w uproszczeniu ). Nie potrzeba dodawać trzeciego zestawu.