push pull

tak i to wiele razy tydzien temu jechałem ostatni trening splitem ale teraz postanowiłem zmienić na push pull legs bo efekty były mierne

[...] powiem bo też jestem niby ektomorfikiem ale obecnie mocno zalanym, lecz też miałem taki problem jak ty. Nie chodzi o dietę, lecz o trening na mnie zadziałał jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne [...]

Połącz partie współpracujące, klata triceps, plecy barki, jak masz 4 dni to zrób sobie push pull, moze twoje mięśnie potrzebują stymulacji 2 x w tygodniu.

jakie wyniki siłowe? czemu z push/pull na fbw chcesz przejść?

albo zmodyfikowany fbw,w sensie inne ćwiczenia,inne zestawy ćwiczeń albo wersja splita typu push/pull, przód tył czy gra/dół.

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach.

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

Czyli lepiej robić trening co drugi dzień na zmianę push,pull,legs?

Można podzielić na push/pull ten jeden raz i wtedy spokojnie dwa dni treningowe zrobisz pod rząd. Jeżeli nie ma takiej możliwości to idź na trening jeżeli czujesz się na siłach i regeneracja jest w porządku, jednorazowo nic się nie stanie.

a co byś mi radził?? na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada.... a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ??? Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53

[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: 5-6g na kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To Mój pierwszy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] i o jakiej porze dnia, to bedzie nam latwiej cokolwiek doradzic w kwesti dobory planu trenigowego w skali tygodnia, dobrym rozwiazaniem jest rowniez zastosoanie np systemu push pull, ktory rowniez bazuje na treningu wiekszej czesci ciala na jednej sesji treningowej, co do samych planow zekrnij klasyczny fbw [...]

w ramach "ciekawostki" wtrace tylko,ze nie jest to na pewno trening typu PUSH/PULL %-

[...] co podales jest: nogi + plecy + bicepsy wiec jeszcze gorzej chyba... po nogach czesto nie mam sily juz na porzadny trening innych partii same 3 serie bulgarskich potrafia niesamowicie zmeczyc. moze da sie jakos inaczej ulozyc push, pull & legs ? bo mimo wszystko chcialbym cwiczyc chociaz minimalnie czesciej niz 1 raz w tygodniu dana partie...

Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58

Zrobiłbym normalne push/pull na 4 dni jesli już, za dużo kombinacji moim zdaniem. Mozesz tak zrobić choć dubuljesz podciąganie na drazku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 14:42:37

da rade zwykły push pull zrobić i każdego dnia po 2 ćwiczenia nog?? proste

Połączenie pleców i nóg czyli 2 największych grup mięśniowych to zła opcja. Ponadto po takim wtorku, w środę byłbyś jeszcze zapewne mocno zmęczony. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem typu push pull legs - odsyłam do działu poświęconego treningom.

daj gotowca jakiegos na push/pull klasycznie

Możesz robić push/pull a trzeciego dnia jakiś fbw np. obwodowy. Albo np. fbw A, na drugi dzień obwodowy albo wytrzymałościowy trening a trzeciego dnia fbw B. Z tym że wszystko zależy od celu, sylwetki i wielu innych czynników.