[...] A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia). mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull). oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie [...]
Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 [...]
Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]
[...] że po wyciskaniach sztangielek na klatkę dość niekomfortowo przyjmuję się pozycję do przysiadów. Mocno ciągnie i klatka i barki. Kolejny mój argument przeciwko podziale push/pull, a odwrócenie kolejności na przysiady a potem wycisk z pewnością mocno odejmie mi sił w wyciskaniu. Kolejna rzecz to szerokość rozstawu stóp - możliwe że jest za [...]
[...] roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do dużych partii po 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie Co do cluster to widzę to tak, że robię 5+...+... i to jest jedna seria robocza. Ciężar dobrany [...]
Fbw na 4 dni średnio się nadaje. Sam zamysł podziału push pull jest w porządku przy 4 dniach treningowych jednak nie ma co się teraz bawić w dni siły i hipertrofii. Zostaw push pull 4 dni. Treningi mają być krótkie i intensywne na normalnych ciężarach.
A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z [...]
[...] nie trzeba rozdrabniać się na multum różnorodnych ćwiczeń skoro można przetrenować daną grupę mięśniową ruchami które angażują do pracy wiele stawów, w szczególności biorąc pod uwagę osobę ze stażem wynoszącym pół roku. Proponowałbym zastanowić się nad podziałem push & pull opcjonalnie push/pull/legs - oczywiście z adekwatnym doborem ćwiczeń.
Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.
jesli chodzi o inwencje własną to już mam na magazynie schowane dwa wiadra 10 kg z farbą do cwiczenia przedramienia:)Nigdy nie robiłem takiego treningu jak push/pull pod kątem masy. Co wg ciebie lepiej wpłynie na wzrost czystego mięcha split czy push/pull. Wiem ze to troche jak wróżenie z fusów..Domyślam się że jeśli chodzi o siłe to p/p bedzie [...]
Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]
Jako trening całkiem spoko. Fajnie te ćwiczenia są dobrane bo typu push/pull i rzeczywiście niby właśnie robisz klatkę ale zaraz po nich wskakują dipy. Powinieneś być styrany bo zrobiłeś tricka a tu wcale nie koniecznie. Jeżeli chodzi o dietę do stanowczo za dużo kcal wpadło i muszę to dobrze ogarnąć. Teraz leci waga więc pewnie po 1/2 tyg [...]
Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-))
Dzięki za odpowiedź. Tak tak, tam oczywiście jest pomyłka w nazwach push pull - powinno być na odwrót. A wracając do samego planu, to myślisz że teraz jest dobrze ? : Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Martwy ciąg : 2 serie - (12, 8) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Podciąganie [...]
Jak dla mnie to jakiejś formy przysiadu brakuje w tym twoim push/pull i push zrobiłbym: siady/poręcze/żołnierskie, nie doczytałem o żadnej kontuzji, która uniemożliwiałaby robienie przysiadów ale jeżeli takowa jest to plan który masz obecnie będzie optymalny :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:29:01
Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??