push pull

[...] Z WCZORAJ 4 XII 08 A2 -wyciskanie lezac lekko 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s Russ marnotrawny ;-P ale tutaj jak w rodzinie [...]

[...] 110kgx5 115x5 ( zadowolony jestem) -dociskanie 120kgx3 125kgx2 hehh lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s -brzuch 6s tyle na dzisiaj jakaś zgaga mnie atakuje [...]

wspięcia i siady to push nie pull, wykroki też push, bo wypychasz cieżar a nie ciągniesz.

Przysiady przenieś do treningu push i w dniu pull daj coś na dwugłowe. ad 1. Jak zrobisz tak będzie dobrze ad 2. Możesz robić stałym ciężarem, albo zastosować rampę. ad 3. Progresja obciążenia z treningu na trening (chociaż o 1,25 - 2,5kg) -> ważne żeby nie zacząć na zbyt wysokich obciążeniach.

witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

martasi,zouzelina,Ann,Fela,skitelsik,Lejjla,Oveja,Obli,rallygunia,Marta za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją [...]

Back Squat Incline press nie pamiętam Leg extension Back extension DL Military press Wide-grip pull down (?) Lunges Lying leg curl Push Up

Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]

[...] zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy każdej zmianie osoby ćwiczącej. Czyli jak zrobiłem 15 [...]

Wspięcia to push,ale dałem specjalnie i w dniu pull bo łydki priorytetowo,mogłem to napisać. Kiedyś ktoś z forum mnie pogonił,że niepotrzebnie dałem martwy na pierwsze argumentując to,że uginanie to dobry wstep przed martwymi i zawsze myslalem,ze wznosy to push ;o

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 7 obwodów Pompki do końca męskie, od 5 obwodu na raty. Burpee, gorzej, od 6 obwodu na kolanach. Generalnie masakra, pod koniec było mi niedobrze...Cienias jestem.:'-( U mnie się nowe sogi nie pokazują.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-14 09:55:49

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 7x sit up 8kg 6x burpee 7 obwodów, został mi czas na jeszcze jeden ale nie zostało mi już siły.#-P Późno się położyłam i wcześnie wstałam, może dlatego. Jutro i pojutrze WOLNE! Przyda mi się odpoczynek.

Ja bym dodał po conajmniej 1 ćwiczeniu w push i pull. Pierwszego dnia moze byc cos na barki, np wznosy na boki a w drugim dniu face pull.

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

[...] całe ciało, w sobotę i w niedzielę albo górę albo dół, w zależności od tygodnia. Fajnie to zadziałało. W przypadku PT-SOB-ND to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w formie [...]