[...] technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g [...]
Możesz również dołożyć jakieś regresy np w przysiadzie robisz 4-5 serii i 2 na koniec dodatkowe regresów po ok 12 powtórzeń. W/w plan mozna robić jako push pull push pull lub wersja 3 dniowa push pull push i kolejny tydzien pull push pull.
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
[...] 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. masz na forum także taki temat pierwszy rok treningów beda to tez [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
[...] klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w poprzednim planie. Swego czasu dałem Volferine'owi push/pull tyle że poćwiczył nim chyba tylko tydzień. Zajrzyj, plan o nieco większej objętości, wg mnie ciekawy.\ Co do "intuicji" - trzon z najważniejszych ćwiczeń [...]
[...] Dałem na maksa liczbę serii i liczbę powtórzeń żeby mi ciężaru nie zabrakło:) stałego ciężaru z tego samego powodu używam:) Ćwiczy mi się tym planem super. Wcześniej robiłem push/pull to była kompletna klapa. A to sprawia mi przyjemność. Siła idzie, wygląd też na plus, a z taką liczbą powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go [...]
[...] serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu push/pull i nie polubimy się jednak (szczególnie w dniu push). Musze zerknąć do historii moich treningów z ostatnich 2-3 lat i coś pokombinować. Co do minicut, to bez [...]
[...] że zawsze można na Ciebie liczyć jak będzie konkurs na najbardziej pomocnego użytkownika to bez wahania na Ciebie zagłosuje . Dzisiaj postaram się przeczytać dużo o tym push/pull , ale gdybym nie znalazł , to jak mają wyglądać przerwy w push/pull , i kiedy wrzucić brzuch. I jeszcze bardzo ważne pytanie , z uwagi że bardzo zależy mi na [...]
Panowie chciałbym trochę przekształcić swój plan treningowy. Obecnie jest to trzydniowy push/pull, a zamierzam od następnego tygodnia ćwiczyć cztery razy w tygodniu i stąd mam pytanie. Ćwiczyć przykładowo: Pon - PUSH Wtorek - Wolne Środa - Pull [...]
Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]
[...] to organizm odkłada na cięższe czasy zapasy. Co do treningu to nie za bardzo jest za co pochwalić. Nawet w tej jednostce treningowej trenowanie ramion przed plecami czy ogólnie dużymi partiami jest słabą opcją. lepiej żebyś wzięła jakiś gotowy plan - push/pull, push/pull/legs czy nawet góra/dół. Byłoby to z korzyścią dla ciebie i dla sylwetki.
[...] kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull siła. Przerwy między treningami itd będę dogrywał jeszcze ale planuję 4-5 [...]
Witaj. Plan niestety jest do poprawy. Nog nie podzililes zgodnie ze schematem push pull. W push nie robisz kompletnie nic na nogi, a w dniu pull masz na nogi pomieszane ćwiczenia push i pull W PUSH wywal te bramy, wznosy, i jakies przyciaganie z konca, a daj solidne 3 cwiczenia PUSH na uda. W PULL wywal cwiczenia PUSH na uda i skup sie na [...]
Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]
Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]
Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]