DT kapi_bara

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe!
Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z dziennike potreningu.

Jajo kurze całe 1
K: 83.8 kcal B: 7.5 g T: 5.8 g W: 0.4 g
70 g
Chleb żytni jasny
K: 166.4 kcal B: 2.8 g T: 0.9 g W: 36.8 g
15 g
Masło ekstra
K: 112.2 kcal B: 0.1 g T: 12.4 g W: 0.1 g
100 g
Fasolka szparagowa bio
K: 28.6 kcal B: 2.2 g T: 0.2 g W: 4.5 g
150 g
Indyk pierś
K: 127.5 kcal B: 28.5 g T: 1.5 g W: 0.0 g
30 g
Scitec 100 whey isolate
K: 121.3 kcal B: 25.0 g T: 1.3 g W: 2.5 g
100 g
Ryż basmati
K: 349.4 kcal B: 7.7 g T: 0.8 g W: 77.8 g
100 g
Płatki owsiane
K: 389.6 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 69.3 g
100 g
Jogurt naturalny wysokobiałkowy 0% bez laktozy
K: 56.8 kcal B: 9.0 g T: 0.0 g W: 5.2 g
100 g
Maliny
K: 55.9 kcal B: 1.3 g T: 0.3 g W: 12.0 g
5 g
Oliwa z oliwek
K: 44.9 kcal B: 0.0 g T: 5.0 g W: 0.0 g
50 g
Mleko 1,5% Mlekovita
K: 25.0 kcal B: 1.5 g T: 1.0 g W: 2.5 g
40 g
Ser żółty
K: 126.9 kcal B: 11.2 g T: 9.1 g W: 0.0 g
1688.3 kcal
Białka: 109 g
Tłuszcze: 46 g
Węglowodany: 211 g
30 %
13 %
57 %
Metformina , tak jak czasem zagladam w internety, w sumie juz od jakiegos czasu przepisywana jest rowniez na IO, wiec wcale nie jest to taka swieza sprawa, niemniej, jesli po 5 dniach stosowania moge zauwazyc cokolwiek to to, ze po prostu zasypiam jak dziecko o 21:30. Przyjmuje narazie dawke 500 na wieczor po kolacji. Ostatnie miesiace bylo tak, ze mimo iz czulam zmeczenie to bardzo trudno bylo mi zasnac, zasypialam dlugo, meczylam sie, potem sie denerwowalam tym, ze nie moge zasnac. I druga rzecz to jakies przeokropne wzdecia, jednak z dwojga zlego to ulatwione zasypianie jest dla mnie całkiem sympatyczne :d

No i TRENINGGGG, trening mam taki swoj, skladanki z ulubionych rzeczy. I tak wczoraj:
rozgrzewka : 5 minut na biezni, krotki agile 8
1 MC z kettlami, 2x35kg, 3x10 rep - to troche wariacja na przemian z klasycznym MC, jednak technika jest nieco inna ale szukam alternatyw bo MC to moj ulubiony ze wszystkich wielostawowiec a nie chce zeby mi sie znudził
2 uginanie młotkowe 3x10 -7kg,8kg
3 wykroki w miejscu z kettlam 12kg , 3x8 (powolne bardzo opuszczanie, palilo mocno a w koncu to poczulam bo tez ostatnio w ogole nie jestem jakby w stanie poczuc odpowiedniego napiecia miesni, nie wiem o co kaman)
4 wiosło sztanga olimpijska 3x10, 22,5kg, 25 kg
rozciaganko

Dzis w planach off.

A stres - stresu jest raz mniej raz wiecej, mam troche teraz spokojniejszy czas, jestem w terapii od dawna w zasadzie, z mala przerwa, u mnie problemem jest bardzo szybki zaplon, stalam sie mega nerwowa ale to troche z winy zmiany zawodu , przeszlam z etatu (stabilnie ale bez satysfakcji) na wlasna dzialalnosc (mniej stabilnie ale wiecej satysfakcji). A no i przez ostatnie lata trenowalam tajski boks i na tym glownie opierala sie moja ostatnia aktywnosc - bo caly poprzedni rok to byly przygotowania do zawodow, silowni jako takiej bylo malo. Jednak musiałam zrobic duzy odboj od bijatyk ale powoli zaczynam tesknic, brakuje mi tego, mysle o powrocie we wrzesniu.


Zmieniony przez - kapi_bara w dniu 2023-07-26 12:25:10

No kalorii tak nie za wiele. Myślę że jak tak jesz na co dzień a co jakiś czas "zaszalejesz" to organizm odkłada na cięższe czasy zapasy. Co do treningu to nie za bardzo jest za co pochwalić. Nawet w tej jednostce treningowej trenowanie ramion przed plecami czy ogólnie dużymi partiami jest słabą opcją. lepiej żebyś wzięła jakiś gotowy plan - push/pull, push/pull/legs czy nawet góra/dół. Byłoby to z korzyścią dla ciebie i dla sylwetki.

No i napisz ile masz posiłków i o jakich godzinach. To też może być istotne.

W zeszłym roku mój domowy cukrzyk po diagnozie dostał 2x500 metforminy i zjechał w ciagu miesiąca 15kg. Fakt - z wagi 120-130... Aż za szybko. Doszły do tego potem flozyny i taką ładną fit wagę ok 110kg trzyma do teraz.
Fakt, że cukier odstawił do zera... Węgle je - ale tylko pod postacią skrobi opornej - czyli kasze, makarony, ryż gotowane dzień wcześniej, jedzone po nocy spędzonej w lodówce. Hemoglobin glikowana jak u zdrowego człowieka po roku pilnowania się.
Więc ta IO to nie jest taki stan beznadziejny - nie ma co o tym mysleć jako wytłumaczenie dla nadwagi czy utrudniający schudnięcie - jeśli traktowany farmakologicznie...
Nie da się już robić zrzutów z dziennika potreningu? O wiele czytelniej wychodziły

Probuje jesc regularnie, zeby nie robic kuku wlasnie z insulina, ale roznie to bywa,bo ja czesto nie czuje glodu i moge miec dlugie przerwy w jedzeniu, dzis o 8 zjadlam sniadanie i jeszcze do tej pory nic nie zjadlam xD tylko wypilam kawe i pije wode, akurat mam taki dzien ;/ ale bywaja dni, najczesniej przed okresem, ze po prostu ciagle mysle o zarciu.
Co do treningu - wybiore cos, jak juz sie brac za cos to porzadnie, moze sie przy okazji naucze czegos nowego, tak jak mowilam, na silowni to poki co macando, zadnych konkretów, to co lubie.

A czym sa flozyny?
Musze porozkminiac tez zrzuty, moze sie da, nie probowalam w sumie.

Nie musisz wcale tak mocno pilnowac regularnosci tych posilkow, rob tak jak ci pasuje do zycia i jak lubisz, nie ma to az takiego znaczenia u ciebie, u ciebie ta insulina sie ustabilizuje jak zrzucisz troche wagi, sama z siebie, wiec kluczem bedzie dopasowanie systemu jedzenia nei pod IO, tylko pod preferencje, by dieta nie byla dla ciebie pasmem wyrzeczen i regul, tylko latwa dla ciebie do utrzymania.
To moze dosc normalne ze masz momenty ze ciagle myslisz o zarciu (nie ma znaczenie czy przd okresem czy nie), bo jak na codzien masz z grubsza takie niskie kcal to masz parcie na zachcianki i potem jak Night napisal jeden mocnoejszy posilek np raz w tyg moze zniweczyc caly deficyt, wlasnie taki niekontrolowany cheat meal jest bardzo niekorzystny zwlaszcza przy IO, pamietam ze T.Sowinski o tym pisal w jakims poscie.

Moze tak sobie zaplanuj te posilki by tych kcal bylo znacznie wiecej, ja mysle ze ty spokojnie moglabys zaczac od 2200-2400 kcal (tak na oko szacuje, a moze nawet wiecej), bialka tylko pilnowac w tym by bylo ok 2g/kg, a reszte dobierac dowolnie w okreslonej puli kcal. Ogarniesz sobie to na spokojnie, kwestia przyzwyczajenia i innego komponowania posilkow niz jestes przyzwyczajona, jak sobie tak powazysz i policzysz ze 2-3 tyg to sie zorientujesz ile tego jedzenia wychodzi przy pewnych kcal.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 26.07.2023 13:44:59

Flozyny to leki wymiatające cukier z krwi, szybko z moczem - jedna tabletka wymiata ekwiwalent 300kcal. To da oryginalnie leki na serce, śle cukrzykomsię podaje dodatkowo z metformina

kapi_bara

Probuje jesc regularnie, zeby nie robic kuku wlasnie z insulina, ale roznie to bywa,bo ja czesto nie czuje glodu i moge miec dlugie przerwy w jedzeniu, dzis o 8 zjadlam sniadanie i jeszcze do tej pory nic nie zjadlam xD tylko wypilam kawe i pije wode, akurat mam taki dzien ;/ ale bywaja dni, najczesniej przed okresem, ze po prostu ciagle mysle o zarciu.
Co do treningu - wybiore cos, jak juz sie brac za cos to porzadnie, moze sie przy okazji naucze czegos nowego, tak jak mowilam, na silowni to poki co macando, zadnych konkretów, to co lubie.

A czym sa flozyny?
Musze porozkminiac tez zrzuty, moze sie da, nie probowalam w sumie.

To że jeden posiłek będzie od drugiego oddalony o dłuższy czas - to nie jest wielki problem. Natomiast problem będzie jak później wieczorem posiłek będzie zajmował np 2 godziny jedzenia ciągiem - a znam taki przypadek - i 70 % kalorii jest właśnie w tym ostatnim posiłku.

I jak idzie liczenie kalorii i treningi? Udało się zapisywać przez ostatni tydzień?

Hej , hej. Jakbym miała podsumowac sytuacje z ostatnich dni to odpowiem po japonsku :jakotako :D
Mam ogolny wstret do liczenia kcal, nie potrafie sie do tego zmotywowac, jest mi bardzo to nie po drodze. Bylo pare dni, ze probowalam cos nawet połowicznie sprobowac ale niestety, to dla mnie za trudne, przynajmniej teraz, w takim okresie. Niemniej jednak bardziej zwracam uwage na wybory zywieniowe, chociaz tu pojawia sie problem - strasznie zmniejszył mi sie apetyt. Nie mam tez tak duzo energii i checi do np. treningu - wszystko mi zbrzydlo, wszystko mnie meczy, nie mam z tego takiej satysfakcji jak kiedys. Troche to lezy gdzies w mojej glowie jednak - nie widze efektow, wiec przestaje dzialac. A jutro wyjezdzam na urlop i chce troche odpoczac od wszystkiego, nabrac dystansu moze, nie wiem. Ogolnie demotywacja raczej niz motywacja, nie chce mi sie po prostu walczyc. ;(