Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]
Siema, od jakos 2,5msc ćwiczę tak -Pon- barki + nogi -Wt - wolne -Sroda - Klata + triceps -Czw- wolne -Pt- plecy + biceps sobota i niedziela - wolne I chciałem teraz zmienić cos żeby urozmaicić i pomyslałem o P&P, który wyglądałby tak: Push - A Pull - b PON - A WT - B SRODA - WOLNE CZW- A PT - B przy czym : PUSH -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zwykłego splita, do granic możliwości ale też pilnując techniki. Mimo to cały czas czuję się wypoczęty i nawet nie mam zakwasów. Chcę przywalić trochę mocniej. Czy trening push & pull będzie dobry? Plan na 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: Nogi: - [...]
[...] planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze [...]
Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]
Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam mam taki problem zmieniłem ostatnio trening z push pull na klasycznego Splita i czuje wyraźny spadek formy w szczególności w poniedziałkowym treningu głownie w ćwiczeniach na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc [...]
Cześć, ocenilibyście czy moje push&pull trzyma się jako tako kupy? W planie brak nóg ze względu na to że wykonuję po prostu z pamięci i nawet nie zapisywałem, a też przez fakt że zredukowałem już 30 kilo i przez zwiększone obciążenie we wszystkim, nawet w wykonywaniu codziennych czynności nogi strasznie odstają mi w przód i raczej staram się ich [...]
Witam , Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z [...]
Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]
Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]
Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]