push &,

a push pull to co jest? split. to trenuj push pull no problem. bierzesz idziesz na siłownie i wszystko.

............:::::::::::: DZIEŃ 8 :::::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 20kg 12/12/12/12/12 WL 90kg 10/10/10/10 Push Press 45kg 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img829.imageshack.us/img829/9319/dieta20130128.png [...]

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: głównie siła przy okazji masa Staż treningowy na siłowni: moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne [...]

push 1 pull 1 x push 2 pull 2 x x

Dzisiaj krótko i na temat: 50-40-30-20-10 for time Squat Situp Time 7:43 Bear complex 27kg 5 serii po 3 powtórzenia każdego ćwiczenia (clean, front squat, push press, back squat, push press) Dynamika + technika

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5 2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 [...]

[...] chodzi o ostatnie wymagania na bar-barians to czas ma być jak najkrótszy a 6min było wcześniej w opcji 2x pojemniejszej cytuję: "Hard Mode Half of 2nd generation of requirements which were 5 muscle ups, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups and 5 muscle ups in 6 minutes Hard mode will be 2 muscle ups, 23 dips, 13 pull ups, 28 push ups, 2 muscle ups"

Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]

Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień częściowego roztrenowania (FBW)? Bo lubię mieć wszystko zaplanowane. Tak Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dynamicznych. ostatnio dorzuciłem do mojego Push/Pull dwa ćwiczenia dynamiczne tj. Push Press i High Pull. [...]

[...] nawet jak rano zrobiłem aero to wieczorem ten trening. długo jednak tego nie ciągnąłem, max 6 tygodni, trochę ponad miesiąc myślę. A przed redukcją było różnie, ale głównie push&pull, w przerwach między nowymi rozpiskami tradycyjny dzielony. Jednak w tedy nie było to z głową robione, trenowałem bez większej wiedzy, bez diety, wiadomo, nie ma co [...]

3 dniowy push/pull/legs. Podstawowe ćwiczenia z ostrą progresją co trening.Po takim okresie,te śmieszne 100kg w mc i przysiadzie powinno latać na serię bez żadnego ale. W moim artykule z podwieszonych są przykładowe plany push/pull. Przenieś odpowiednie ćwiczenia do dodatkowego dnia-legs i masz gotowy plan.

Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

[...] kg-zaliczone] -zamiast face pull'a unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10-14p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Poprawa pracy biodrami przy push press'ie wyszła na dobre, brak bólu dolnego odcinka pleców która ładnie też napompowało. Face pull zastąpiłem unoszeniem w opadzie ze względu na wyciąg który nie ma [...]

Wczoraj doskonalenie jednego z najbardziej popularnych ćwiczeń, będącego wizytówką CrossFit Thruster To ćwiczenie jest połączeniem dwuch podstawowych ruchów weightliftingu Front squat i Push press. Jest to wzorcowe ćwiczenie złożone, wielostawowe. Wszystkie zasady ruchów składających się na Thruster powinny być zachowane. Płynność ruchu, szybkość [...]

[...] nie miałam sił porządnie doskoczyć do drążka i łapałam ledwo palcami to po chwili spadałam i z powrotem skakanie i spadanie, chyba z 5 razy żeby te 30 powtórzeń zrobić 30 push press 26kg (8+8+6+8) przedramiona już nie wytrzymywały po zwisie 30 wznosów z opadu 30 thrustersów ze sztangielkami 10kg na rękę (9-8-6-7) 30 burpee (11-11-9) 30 [...]

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

Mam kilka pytań, po kolei: Push I -tutaj miałem cały czas rampę 10 tek, ostatnio dorzuciłem 3 serie robocze, bo... nie mam większych sztangielek po 2x 25kg - regulowane są. Ale jak trzeba to dokupię ciężaru. Myslałem żeby dąc może tutaj wycisk ściskający? Środek klatki jest śmieszny, zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]