push &,

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-11-02 14:48:29

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 18.75kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 11.75kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (27.12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (30.12) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na [...]

Push 2 (31.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 13.25kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (01.02) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (15.02) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Zakończyłem trening Push/Pull i podjąłem decyzję o wypróbowaniu klasycznego Splita ale w troszkę mniej popularnej odsłonie. Trening 3 dni w tygodniu z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] nowego to nie wnosi do dzialu, sory ale tak jest. Są również opisane różne kombinacje treningów ja widze tylko splity nic wiecej, jakby były plany z podzialami: Forepart of body/Rear of body top body/Bottom of body push/pull Treningi dzielone podwójnie (nie partia 2x w tygodniu, bo nie o tym mowa) to bym się zgodził z tym co napisales. Pozdro.

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull? Tak 4 dni treningowe w skali tygodnia w formie push pull będzie się fajnie sprawdzał. Każdą partię przetrenujesz 2 razy w tygodniu możesz nawet wziąć sobie jeden z gotowych planów treningowych z postów podwieszonych.

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]

Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]

jak dla mnie to jestes zwyklym leniem, ktoremu trzeba wszystko podac na tacy, moze tutaj kogos takiego znajdziesz - powodzenia. PS. po wpisaniu Push/Pull w wyszukiwarke 1 link to juz caly zbior informacji o tej metodzie, a nawet jak sie pomyliles i mialo byc Push press to wyskoczyl youtube w pierwszym linku z tlumaczeniem dosc szczegolowym.

Trening pierwsze 3 tygodnie od 02.11.2017 do 23.11.2017 Plan ma głównie poprawić moją wydolność,dotlenić organizm,przyzwyczaić układ nerwowy do ciężkiej pracy po czasach lenistwa. Dlatego zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy [...]

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, [...]