Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]
Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biorę kreatynę od 5 dni. Jest to mój pierwszy cykl. Używam kreatyny SFD - Pure Creatine. Biorę 10g w DT i 5 g w DNT. Po jakim czasie powinienem odczuć jej działanie? Może powinienem zwiększyć dawki do 15g w DT i 10g w DNT? Dodam że dieta jest w 100% dopięta. Ważę 100kg (jeżeli to pomoże oszacować dawki).
Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
100% Pure CREATINE Monohydrate Micronized - ATLETA /SFD/Images/2016/7/17/39ceb0865cf14d098c7e02c44d61dea9.jpg Rozpuszczalność Pod taka długa nazwą kryję się.... bardzo solidna kreatyna. Monohydrat, a nie jakaś niesprawdzona forma. Solidny produkt, bez udziwnień i dodatków - i to się chwali! Rozpuszcza się dobrze, jest baaardzo miałka. W szejkerze [...]
[...] z glutaminą ATLETA – 10g (1 porcja) 2 TYDZIEŃ i kolejne : 170kcal B15 WW28 5g bcca 3.5g glutaminy DNT dzień CARDIO przed cardio 10-30 min: -bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - pure glutamina ATLETA – 10g (1 porcja) 3.DIETA Wcześniej stosowałam mocny IIFYM , ale na czas testu przechodze w stronę czystej diety. Stosuje IF , okno żywieniowe 10h – [...]
Trening 27.06.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 3s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s. 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 3s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 3s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Trening 4.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]