ja ja ja tylko jedna sprawa, przysiad pierwszy to silowy 4 powtorzenia powinny byc na maxa wiec jaki to max jak ty potrafisz z nim skakac A i nie da sie ukryc przysiad z wyskokiem to PRZYSIAD wiec zasada jest taka sama w pupe dostaniesz ode mnie masz ty wziac ok 15-20% swojego maxa w przysiadzie i zostac na nim
[...] sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max do tego treningu chciałabym dodać jeden dzień na pupę, dokładnie myślałam o czym takim: Dzień 3 "pupa" 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez [...]
Arphiel z supelemntów co masz w szafeccze? Mamy 200PLN miesiecznie a trzeba trochę procha do pomocy wiec jezli masz białko to juz jest cos bo na reszte zostaje planuje dla ciebie jeszcze kreatyne, BCAA i omega3 trening powstaje będzie 12tyg w trzech cyklach jeden przygotowujacy i dalej z naciskiem na dwugłowe i pupe oraz plecy niestety [...]
Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]
Czarne legginsy spoko jak ktoś ma duże uda bo wtedy są one fajnie wyszczuplone oczywiście tylko wizualnie :D Natomiast średnio się już w nich wygląda od tyłu - spłaszczają pupę, nie to co kolorowe :D
Jestem8-) Troche miałam lenia, trochę byłam zajęta dlatego notaek nie było. To nadrabiam zaległości. ___________________ PIĄTEK DT nogi z nastawieniem na pupę\-) Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka. _________________ SOBOTA dnt Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam. ____________ NIEDZIELA DNT [...]
To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]
[...] wiedziałam, ze na redukcji stosuje się inne treningi, a tak normalnie inne. A trening mi się spodobał, bo: - obejmuje tylko 3 dni + ewentualne dodatkowe ćwiczenia na nogi i pupę (a ja obiecałam mężowi dłuższą przerwę, bo po konkursie miał dość mojego braku czasu i tak mi pasuje 3 dni, bo akurat sobie mogę wybrać dni, kiedy jest w pracy) - nie ma [...]
[...] odwrotne nawet bez obciążenia są dla mnie wykańczające. Nie wiem, czemu czuję dolną część pleców podczas, gdy chyba powinnam czuć brzuch. Zakwasy z nóg zchodzą w dół. Jak napnę pupę to coś tam czuję w mięśniach, ale generalnie małe zakwasiki mam gdzieś w ścięgnach za kolanami i na łydkach. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-27 08:09:47
[...] to za każdym razem, jak jakiś znalazłam to napotykałam bardzo szczupłe, a czasem nawet wychudzone laski - ostatnio np. taką, która nie ma pupy i jej marzeniem było mieć taką pupę w cm, jaką ja miałam kiedyś }:-( Jeśli jednak "masa" jest dla mnie...albo cokolwiek innego co mi zaproponujecie (rekompozycja? czy może jeszcze coś innego istnieje, o [...]
[...] nieudane). Mam nadzieję, że zakwasy na tylnej części ud i za kolanami świadczą o tym, że trening jednak na mnie działa tj. mam wrażenie, że na pewno działa na mnie dzień na pupę i nogi (u mnie teraz wypadł w poniedziałek). Skutki zwykle zaczynam odczuwać drugiego dnia po południu i się nasilają w kolejnym dniu. Co do pozostałych dwóch treningów [...]