pupę

w ankiecie zaznaczyłam ze okresu brak ponad rok- czekam na powtórne wyniki z badan, bo pierwsze zostały zrobione podczas brania tabl. hormonalnych na jego wywołanie. Obawiam sie własnie, ze do braku okresu przysłużyły sie głównie dwa czynniki, ale nie jedyne. Odstawienie tabletek oraz w tamty okresie redukcja w ktorej przyjmowalam 1g tłuszczu na [...]

[...] odżywianie. Z osobistych obserwacji: senność po większej ilości weglowodanów, częste łaknienie - szybkie uczucie głodu. Częste chęci na orzechy Obecny trening - buduję pupę:D robię serie z powtórzeniami 12/10/8/8 w każdym ćwiczeniu Hip thrust 80kg suwnica Smitha( raczej bede ja eliminowac...) 30kg glute ham raise 10kg donkey kicks 4,5kg [...]

[...] się wątek który zacznę, na temat treningu FBW dla kobiet - chociaż, może dam jej ten sam plan co ja mam, z mniejszym ciężarem? Czy przysiady ze sztangą też wyrobią jej pupę? hmmm, zobaczymy jak to będzie! Obiad II 150g makaronu brązowego 200g piersi z kurczaka używam wszelakich przypraw - papryka, curry, pieprz, bazylia, oregano Pomidor [...]

bziu no akurat wykroki nie były nagrywane, postaram się to zrobić,jak dorzuciłam ciężaru to poczułam pupę @-| więc sama nie wiem co robić. Mam takie pytanie, z tego względu , że dupsko pozostawia wiele do życzenia to chciałam dodać w dnt musztrę pupy od delfinki, mogę tak? Jeszcze w moim miasteczku są jakieś zajęcia grupowe, czasowo pasują mi [...]

[...] i bicepsów, ponieważ jestem przyzwyczajona do trenowania tych partii z innymi. Nie wiem czy ma to sens (?). Dlaczego akurat ten plan? Ponieważ cele są takie same- powiększyć pupę, unieść ją, ujędrnić ciało. Ponadto same ćwiczenia mocno przypadły mi do gustu, gdyż znajduje się w nich to co ćwiczyłam do tej pory w splicie. Niektóre ćwiczenia [...]

[...] owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji czułam bardziej rozciągnięcie klatki. Po zakończeniu [...]

[...] ze sztanga 4s prostowanie nog w siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 3s mc 3s lydki 3s co myslicie? co zamienic? jak tutaj z brzuchem? co ile? mogę jeszcze dodatkowo włączyć jakieś ćwiczenia na pupę? eh.. niecierpię interwałów. nie mogłabym zamiast nich robić cardio 30/40 min po treningach? Zmieniony przez - ppineapple w dniu 2015-09-20 19:09:27

[...] mi idą - najbardziej lubię chyba pracę z hantlami - jak każda laska marzę o fajnym i kształtnym tyłku i mocnych nogach, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś na pupę dodatkowego dnia? squaty, wiecej mc, jakies unoszenia nog, unoszenia nog z ciezarem? jakieś propozycje? - najgorszą częścią ciala jest brzuch - niestety mimo iż jestem [...]

[...] bodźca do zwiększenia masy mięśniowej i mam poczucie, że trochę stoję w miejscu 4) chciałabym się skupić na innych partiach, które zaniedbuję. Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy. Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch. 5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej [...]

https://www.t-nation.com/training/best-damn-posterior-chain-exercises Tak mi się przypomniało, że pisałaś, że nie czujesz wznosów tułowia "na pośladki". Gdzieś w połowie tego artu jest opisane czym się różnią wznosy na prostowniki od wznosów na pupę + filmiki.

[...] się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 09:19:28

pupe jakos ogarne :) , glownie mi chodzi o rece i klata+grzbiet, o to jak ulozyc trenieng zeby bylo przecwiczone co trzeba a zeby nie przesadzic z iloscia cwiczen, - czy kombinowac z tempem jesli nie robie na duzych ciezarach tylko z gumami, czy tempo standardowe a progresowac mocniejszymi gumami, czy sobie po prostu machac, zeby tylko sie [...]

[...] z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę dodatkowo 3 serie róznych odwodzeń w klęku podpartym na pupę warzywa:pomidor, ogórek, papryka, seler, /SFD/Images/2015/9/14/c786484660284704be8f4b3b6203b4d5.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-14 07:39:47 Zmieniony [...]

Powinno ci automatycznie dla zachowania równowagi wypchnąć pupę w tył, ale bez zginania kolan. U nikki to właśnie fajnie widać.

[...] 30x15/ 30x15/ 30x16 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 21/ 19/ 16 20/16/ 15 20/18/16 20/17/15 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x15/ 5x13/ [...]

06/09/2015 NIEDZIELA Pisanie pracy mgr. - z zadowalającym skutkiem i shopping. Pierwszy raz nosiłam leginsy modelujące pupę marki Calzedonia :) Wyglądało to czadowo :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z drobiową krakowską z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - ryżanka z maślanką, masłem orzechowym, [...]

[...] celem jest proporcjonalna sylwetka - rozbudowanie góry, żeby zarysować mięśnie - biceps, barki I ewentualnie zmniejszyć obwody dolnych partii - czyli uda i biodra. Podnieść pupę do góry. I to z czym walczę najbardziej - odsłonić mięśnie, czyli zmniejszyć zatłuszczenie organizmu. W tym miejscu polegam i tu mój organizm się buntuje. Nie mam [...]

[...] klasyczny - sztanga. 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 20/16/ 15 20/18/16 20/17/15 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/5x13/ 5x12 5x13/ [...]

[...] wrzucam kilka fotek z urlopu :) 1. Widoczek z okna 2. Zachód w barze na plaży 3. Na rejsie spotkaliśmy Delfiny!!! Moja największa atrakcja z wyjazdu :D 8-) 4. Spiekłam sobie pupę :P Gratisowe plecki. 5. Lody, lody dla ochłody :-)) /SFD/Images/2015/8/25/89c3d0e501f04fa095dfb45a208ecdc0.jpg [...]

[...] na twarzy :-( wyglądam jakbym wpadła w pokrzywy! Mama podejrzewala, że to rozyczka. Poszłam do lekarza, na szczęście jest to jakaś pokrzywka, dostałam pierwszy zastrzyk w pupę i w sumie rodzinka uważa, że jest ciut lepiej.. mam nadzieje, ze zlezie ze mnie to jak najszybciej :-( w efekcie dziś DNT. . Troche napewno zostanie };-) Rok temu [...]