pupę

Dzień dobry! Zacznę od tego że jestem osoba raczej szczupla o budowie gruszki choc niedaleko mi bylo kiedys do klepsydry... W swoim najlepszym czasie wazylam ok. 57 kg i miala proporcjonalna budowe. Potem w zwiazku ze stresem mocno schudlam, potem przyszlo mi do glowy glupota i zaczelam cwiczyc posladki. Nie chcac rozbudowac sobie ud robilam [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Coco i Larissa" Coco Austin wszyscy znamy Choć nie wszyscy podziwiamy Bujną pupę ona ma Moc przysiadów ona zna Sporo fanów to szokuje Kiedy ciałem swym szpanuje Lecz my gust też mamy I Larissę oglądamy Bo Larissa jest zgrabniejsza Choć od Coco nieco mniejsza Ćwiczy on swoje ciało I też fanów ma nie mało Dla [...]

[...] dwa uchwyty do klatki siedząc 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C2. wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Odrobinę [...]

no to juz zwiazki sa bardziej dla kobiet wiazacych przyszlosc z kariera sportowa w moim przekonaniu:-) troche silikonu w pupe jak w Wenezueli i powinno byc si%-)

[...] bzdura! Tylko rower! - ripostuje cyklistka w niebieskim kombinezonie i jaskrawożół-tym kasku. - Na rowerze pracujemy nad całą sylwetką, robi dobrze na uda, brzuch i... pupę. Bie-ganie tylko wzmacnia mięśnie nóg, a z tłuszczykiem to kiepsko. Biegać każdy (chudy) może - Podczas biegania spalamy więcej kalorii, bo więcej grup mięśniowych [...]

[...] osobą,kocham sport i nie wyobrażam sobie życia bez tego.<3 Dlatego studiuję na AWFie.;) Od 10 lat trenuję piłkę ręczną,od 3 lat biegam. Od niedawna,jakieś 9 miesięcy 'robię' pupę(od miesiąca- doszła sztanga) ;) no i brzuch 3 lata... No właśnie.. Ja wiem,że na efekty trzeba czekać itd.. Ale uważam,że przez tyle czasu i ilość ćwiczeń,jakie [...]

[...] tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona) 48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

[...] mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona) 48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

Wchodzę sobie w temat z konkursem na pupę. I cóż widzę? Średnia ilość postów na forum Pań startujących to 1.2. Z czego 0.2 nabijają pytania odnośnie konkursu. Średnie LPA - 50, czas na forum - mniej niż dwa tygodnie. Z czego wynika, że praktycznie wszystkie panie założyły konto po to, by zaświcić pośladkiem. Trochę hardkore.

[...] dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona) 48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

[...] dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona) 48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

super jest, ale masz fajna pupe i doleczek w pupie :) same miesnie a ty marudzisz???

Shiruetto - a nie powielasz przypadkiem mojego błędu, ze pupę ściągasz tylko na końcu ruchu, koncentrując sie na tym, ze jak idziesz w dół to czujesz dwójki? Zupełnie sa inne wrażenia, jak od razu zepniesz tyłek i będziesz schodzić cały czas pilnując spietego tyłka, a na końcu dopniesz go jeszcze bardziej.

[...] TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ładne, jędrne ciało, duuuuuuuuużą pupę :) Nie wiem właśnie w którą iść stronę, nie potrafię obiektywnie siebie ocenić. W zeszłym w sezonie przedwakacyjnym koncentrowałam się głównie na nogach i faktycznie [...]

[...] za bardzo się spinam bo czuję kapturki 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 8x 30s - tak bardzo chciałam czuć pośladki, że podnosiłam pupę wyżej i wtedy bolały lędźwie - nie w każdej serii czułam, że dobrze napinam pośladki, starałam się, ale jak robię sam most bez wznosów to jakoś trudniej mi czuć pośladki [...]

[...] trening zrobiony też był: 9 x DL KB 32 kg 12 x push up na kolanach 14 wejść na skrzynię z hantlami 10 kg x 2 przez 15 minut + 15 sek zrobione 8 rund sobota trening na pupę wykroki w tył najpierw jedna noga 10/10 SUMO DL 24 KB swing KB 16 kg x 15 wyprosty nogi w leżeniu w górę 12/12 miska poniżej: [...]

[...] :-)) (mam nadzieję, że też i sensownie/poprawnie to wygląda ;p) Także dieta niezbyt ogarnięta, ale trening jakby lepiej ;-) (W tym tygodniu najprawdopodobniej będą dzielone - po tym sobotnim domowym treningu nadal czułam pupę i uda jakieś zmęczone |-)) A, liczyłam płyny (być może coś pomyliłam), wyszło ok. 4-5l wody + 1,5-2l z herbat i kakao.

Lekcja piąta Mniejsze i większe legendy dotyczące ćwiczeń na pupę. Poszperajmy w internecie.. na youtube.com możemy znaleźć, dziesiątki, jak nie setki filmów z ćwiczeniami na pupę. Zaczynając od słynnych 8min poprzez inne czasówki, ćwiczenia z wypiętą Zuzką (dla międzynarodowej rzeszy kobiet), czy Chodakowską(dla naszego polskiego grajdołka) a [...]

TO MASZYNA DO WYPYCHANIA STOJĄC NA PUPĘ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ograniczona przez ciężar swojego ciała, który jakby nie patrzeć to kilkadziesiąt kilo. Możesz robić prostowania, uginanie, przywodziciele i odwodziciele w ten sposób. A na pupę wznosy bioder - z ciężarem czy z cc na piłce + na przykład i te martwe ciągi. A potem powoli wprowadzać inne rzeczy. Tak mi jeszcze przychodzi do głowy - może w tych [...]