pupę

[...] Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu jeśli chodzi o ilość powtórzeń choćbym miała wyzionąć ducha:-PP Z malusimi przerwami w 3 [...]

[...] drżały; 5.) Goblet - ręce bolały przy 27,5kg; 6a.) turlanie piłki pod siebie - pierwszy raz robiłam, myślę że dałabym radę więcej powtórzeń; 6b.) x-band walk - fajnie czuć pupę; Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

[...] to pupa bolała:) 1b.) Przysiad - dużo powtórzeń i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, więc nie jestem pewna czy robiłam dobrze to ćwiczenie, spinałam poślady będą u góry; 3a.) Wypady dalekie - nie byłam pewna czy te 30 kroków ma być na jedną nogę czy [...]

[...] ale nie poddałam się:-P 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - robiłam energiczniej, spinałam poślady; 5b.) Wznosy z opadu - starałam się nie przeginać, spinałam pupę; 6.) Brzuszki ze sztangielkami w prostych rękach - tym razem spinałam brzuch i nie podnosiłam się aż tak w górę; Trening: 55 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) [...]

[...] mi się odciski na łopatkach od nacisku sztangi na stanik:-( 2.) Wejście na ławkę - ok, pilnowałam aby wolniej wchodzić i wolniej schodzić, to faktycznie lepiej czułam pupę; 3a.) Wypady dalekie - za poradą Obli zmniejszyłam wykrok i ze sztangielkami w rękach szybciej poczułam jak pracuje pupa i tył uda; 3b.) Uginanie nóg siedząc - jak [...]

[...] będę pamiętała o Twojej radzie, teraz i tak już lepiej mi ono wychodzi jak się zastosowałam do wskazówek riona10. W goblecie jak schodziłam bardzo nisko podwijałam pupę, dlatego zasugerowano mi abym kończyła ruch ciut wyżej. Następnym razem nakręcę film z zejściem niskim i zobaczymy jak mi to idzie. Będę też pamiętać o tym ruchu bioder [...]

[...] - szybko pupka zaczęła boleć, dwie serie robione z małymi przerwami; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - fajnie, udało mi się zwiększyć ciężar i super czułam pupę:-) 5b.) Wznosy z opadu - ok; 6.) Brzuszki ze sztangielkami - ekstra czuć brzuch:-) Trening: 55 min Po treningu czułam się super i lekka jak piórko:-P Miska: suplementy: [...]

To co, robimy pupę? ;-) Poran Cię będzie wspierać, ja myślę \-)

[...] może być (widziałam dziewczynę na jakimś filmie jak robiła w ten sposób), a wydaje mi się, że za nisko schodzę pupą w dół i dlatego bardziej czuję czworogłowe niż samą pupę. W wersji wczorajszej chyba znowu schodziłam za nisko pupą, ale już lepiej ją czułam. Czy w miarę poprawnie wykonuję Inverted rows (ostatnio obniżyłam na najniższy [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia oraz z odwrotnych rozpiętek. Przy RDL'u starałam się najmocniej jak mogłam spinać pośladki, w side hip raise już mną tak nie chwiało i czułam pupę oraz skośne mięśnie brzucha. Wznosy zrobiłam tak samo jak unoszenie hantli w pochyleniu tułowia, a w odwrotnych rozpiętkach miałam lekko ugięte łokcie (jednak nadal [...]

11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]

[...] rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a się okazało, iż w dalszym [...]

[...] się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 09:19:28

[...] owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji czułam bardziej rozciągnięcie klatki. Po zakończeniu [...]

Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie [...]

[...] zapraszam do śledzenia mojego dziennika :-) Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący :-) Dzisiaj wrzucam jedynie michę, ponieważ miałam strasznie zakręcony dzień, zabiegany, teraz dopiero [...]

[...] których na naszej siłowni nie ma np. 1. Podciąganie na maszynie - faktycznie ułatwia trochę i dzięki temu udało mi się podciągnąć z 10 razy 2. Wypychanie nogi w tył na pupę w pozycji pionowej - musiałam wziąć większy ciężar żeby odczuć to ćwiczenie, 3. Suwnica na siedząco - największy ciężar jaki wzięłam to 80 kg i powiem, że robiło mi się [...]

[...] bo nie zdąrzyłam wypić kawy, ale trening i tak odczułam ;-) Nagrałam 3 filmiki z martwych ciągów i wiosła sztangielką. Widzę, że przy klasycznym MC podnoszę najpierw pupę, jakoś nie umiem tego poprawić przy większym obciążeniu. Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 - 15kg 6B. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 - 15kg Dzisiaj robiłam nogi i pupę :-) 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg/32,5kg/35kg 2. Wykroki 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 3. Goblet hantla nisko 3 x 15 - 17,5kg 4. RDL na jednej nodze 3 x 15 - 7,5kg 5. [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]