pupę

O, robisz trening dla niezdecydowanych, włączam powiadomkę. Czekam na relację z obwodowego na pupę %-)%-):-D:-D A tak jeszcze mam jeszcze w głowie dyskusję o "Portosie" (trenerze) - wczoraj pomykał przed lustrem topless %-)

Jagódka, widzę ze dzielnie trenujesz ;-) Mocno trzymam kciuki za piękną pupę ;-) Ze słodyczami....mam to samo co Ty więc też rozumiem Cie dobrze tak jak krewetka. Jest wg mnie tylko jeden sposób - całkowita abstynencja (jak to z metodami na nałogi :-) )

[...] do diety moja cera się polepszyła, bo zawsze miałam z nią problem, lepiej mi jest na żołądku, nie czuję żadnego obciążenia. Dziś idę na siłownie i zrobię trening na pupę, jutro zamierzam kupić gumę do ćwiczeń :-) A jak na razie to czekam, aż szefostwo pomoże mi w ułożeniu treningu. Trzeba być cierpliwym %-) ważne, że dupa rośnie!%-) [...]

[...] i wiedzę to nic dobrego z nim nie osiągniesz. zostało ponad 8 tygodni do końca konkursu, to akurat zdążysz zrobić cały cykl (robiąc w tygodniu raz trening A i raz B plus na pupę jeszcze jeden). zresztą jak widzę jak on każe dziewczynom jeździć po 30-40 minut na rowerze spinningowym, a potem robić siłowy, to już więcej nie trzeba komentować. rób [...]

[...] na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie [...]

[...] chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] że powinnam już nie robić 15 powtórzeń, tylko chyba 3x10 (jeśli dobrze zrozumiałam?). Dziś był chyba 6 trening. Od jutra także dodaję sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. [...]

Gunia senkju za oświecenie po raz enty :-D Mam jeszcze pytanko: kompletnie przestają mi się podobać moje bicepsy :-D I generalnie chciałabym postawić teraz na pupę. W takim razie co z wyciskaniem? Robić progres serii, powtórzeń?? Macham sztangą 20kg i nie chciałabym zwiększać obciążenia. Bo czego bym nie robiła, to ta cholerna łapa mi rośnie %-) [...]

[...] że źle robię mc. Ten, który wstawiam, jest już po pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - [...]

[...] oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki, kukurydza. Suma: ponad 500g + 100g owoców - fruktoza (z owoców): 5g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - miał być dzień treningu na pupę -wyszła mała kontuzja w drodze do pracy, na szczęście jednodniowa -trening przesunięty z bólem serca o dzień do przodu - udoskonalona wersja owsianki to rozkosz dla [...]

[...] że nie mogli nam pomóc nosić@@-) )ale nie ma tego złego co by na dobre nei wyszło;-)zrobiłam tym sposobem masę przysiadów z cięzarem;-)+ chodzenie z cięzarem;-)czułam pupę przy podnoszeniu pudeł;-) - opuszczanie: w ostatnim powt. spadałam, przez plecy i dłonie, dlonie są coraz większym problemem, po tylu powtórzeniach bolą jak cholera, [...]

[...] (z ciężarami), suplementacyjnym aero, często specjalnej "ssuplementacji" i niejednokrotnie odwodnieniu. Rzeźba na pośladkach u kobiety? Sorry, widziałam beztłuszczową pupę chyba ze 3x w życiu u amatorek \-) U zawodniczki wygląda to tak: http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/3788/d/img_04461253917100.jpg Dla kobiet ćwiczących [...]

i krzywe nogi:-D kuźwa ale mam zakwasy na doopie, i po co ja się tam męczę, przecież mogałabym mieć tak atrakcyjną pupę jak pani ze zdjęcia:))

"ma pani bardzo fajną pupę" - no nieźle nieźle %-)

[...] 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 Założenia na następny tydzień: *do miski dorzucam 25g ww (ostatecznie): DS 2300kcal. BTW(150,100,200), DC 2100kcal. BTW(150,100,150), DNT1900kcal. BTW(150,100,100). *trening siłowy bez zmian, do obwodowego dodam jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie na pupę. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-13 10:22:24

ja to sobie zawsze poduszke pod pupe podkładam inaczej nie dałabym rady

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę :-) Trening: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi [...]

Dziwnie te siatło pada jej na pupe w 3:50 :-D

Dzięki za wsparcie. Dzisiaj będę ćwiczyć ostrożnie, bo po przerwie i mimo wszystko nadwyrężony mięsień jeszcze daje znać o sobie. Ale wieczorkiem dam znać jak poszło. Marzy mi się sześciopak, ale z moją dietą mogę zapomnieć. Główny cel do lata-poprawić pupę i uda. I tak zauważyłam, że pomarańczy jest mniej ;-)

[...] przynajmniej oprócz torta będzie normalne żarło. Będzie z czego wybierać. ;-) Co do treningu siłowego. Dziś rano mnie olśniło. Pomyślałam sobie, że te ćwiczenia na nogi i pupę mogę zastąpić takimi jak na obrazkach niżej. Tylko że będzie to razem 6 ćwiczeń. Czyli po 3 ćwiczenia na każdą nogę. Strasznie pracochłonne, ale widziałam taki dolny [...]