pull

[...] teraz reszta do kolacji To jest koktajl z jednego banana, jednej gruszki i jednej brzoskwini +350ml mleka zayebiste po prostu Do Huberta, 60min marszobiegu starczy, a po treningu moge zamiast rowerka aeroby na worku ? Aha, dzięki wielkie za edycje planu, sog ;] Adzik, narazie niech zostanie fbw, przez 6tyg, a potem może wskocze na push-pull ;]

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale ;-) TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening :-D DZIEŃ TRENINGOWY Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz [...]

[...] zachodzi rekomp w piątek się pomierzę i zobaczymy ja widzę różnice w lustrze Trening pozostaje bez zmian, jedyne co zmieniam jeden push siłowo, jeden hipertroficznie itd pull tak samo Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata Dieta Tu zajdzie najwięcej zmian, tak mi się wydaję Bilans zerowy = [...]

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

chętnie się zamienię }:-( Dzisiaj DZIEN NIETRENINGOWY Więc standardowo rano do pracy z plecakiem żarcia %-) taa.. więc rano do pracy z szejkiem jako jedyny posiłek }:-( akurat dzisiejszy dzień mam luźny więc za bardzo się nie przemęczam miałem robić off jeszcze jutro ale jednak zrobię jutro i w środę trening off wypadnie na czw i piątek potem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY dzisiaj kolejny wesoły trening a więc unoszenie tułowia wiosło sztangielką ściąganie drążka wąsko rozciąganie pleców high pull modlitewnik wszystko w powtórzeniach powyżej 8 trening całkiem fajny ale jakoś długo mi zeszło jutro off z jedzeniem dalej jestem na około 3500kcal nie widzę żeby to miało jakiś negatywny skutek jeśli [...]

[...] nie pisałem o tym w trakcie tygodnia bo jeszcze nie do końca wiedziałem jak zostanie. Zostanie tak, że nie będzie treningów stricte siłowych Będzie podział push&pull z tym że jeden będzie na zakresach 8-10 drugi w superseriach Zauważyłem ponadto dość wyraźny spadek siły na treningach i ochoty do ćwiczeń Przed wejściem na trening [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

[...] %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3x ok.40/2x ok.60 \-) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 na raty 4B. Szrugsy 1x [...]

[...] barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x11+2x10+9 3 4B. [...]

[...] 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 4B. Szrugsy 1x 30 Zaczynam od barków. [...]

[...] 15x20 20x14 22,5x10+15x8+10x8+5x12 -wyciskanie na maszynie siadząc przodem do oparcia 40(na strone)x12 60x12,12 -podciąganie sztangi do brody szeroko 3x12-10 -55kg -face pull na wyciągu 3x20-15 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria [...]

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]

Czas zaktualizować dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko po 5 powtórzeń w 5 rundach. Czas pomiędzy rundami 30sec. Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, [...]

Oto dzisiejsza składanka: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle 5 rund tym razem po 6 powtórzeń z obciążeniem 42kg. Odpoczynek pomiędzy rundami 30sec. Trening dał popalić. Szybko i efektywnie :-) Dieta utrzymana, okno 14-21, gdyż w czasie okna nie było mnie w domu 2h i nie miałem jak zjeść.

Dzisiejsze zmagania: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko w 5 rundach po 6 powtórzeń z obciążeniem 41kg (+1kg). Trening dobry, szło bardzo ładnie i z treningu na trening odczuwam coraz lepszą wydolność, siłę. Chciałbym dojść do końca stycznia Z obciążeniem 50kg. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-11 19:50:35

Pomimo cholernego bólu gardła poszedłem na trening wykonując: -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem 5 obwodów z obciążeniem 45kg. Samopoczucie do bani, ale trening zaliczam do wykonanych. Jutro święta, witać będzie , że hej....Ale poprosiłem o dania z mięskiem, warzywami i chociaż będzie co jeść :-) co do [...]

Mozesz dać np góra dół czy push pull. Zależy ile bedzie tych dni treningowych

To daj push pull, jak Cię FBW nudzi to po co je robić, po co masz się z nim męczyc

Dzisiejszy trening PULL: -wiosło hantla 25x18, 30x16, 32x12, 34x10 -unoszenie sztangi szeroko/wiosło 40x14, 41x10, 35x14 -unoszenie hantli w opadzie 10x16, 12x14, 14x10 No więc tak...wiosło hantlą szło bardzo ładnie. Czułem stałe napięcie i pracę mięśni. Szło ładnie, choć na pierwszą serię wziąłem za mało. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wiosło [...]