[...] 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 7/6/6 russian twist 10kgx 6/6/6 (na stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to [...]
rozumiem. Dzieki za odpowiedź. Odnośnie samego planu... masz może pod ręką jakiś split z partią 1x w tyg( NP Z PROJEKT MASA) najlepiej w rozkładzie grzbiet, klatka barki, uda, ramiona ? Wydaje mi się, że w Push PULL nie poruszę tak mięśni, jak w klasycznym splicie - czy się mylę? Choć jest możliwość dodania dipsów i sztangielek płasko - to [...]
Jeśli jest prawidłowo ułożony Push/Pull to można zapewnić tak samo dobry rozwój jak przy splicie z grupą trenowaną raz w tyg. W projekcie układałem plany indywidualnie
[...] staz:lacznie ponad rok inne sporty:brak osprzet: wolne ciezary, wyciagi, porecze dieta:jest przeciwskazania medyczne:brak suplementy:brak ostatnio rpzerabiany plan:push&pull&legs 3x w tyg cezary w podstawowych cwiczeniach: nie znam maksow, ale na rampie x12 mc i przysiad chyba 70 konczylem Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2013-02-24 [...]
Hej w tym tygodniu mam takie ćwiczenie:.Face pull bez rotacji ma ktoś filmik jak się to robi bo nie wiem i nie mogę znaleźć. A gdzie szukam to jest to ćwiczenie z linką a ja jej nie mam:-(
[...] dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana planu, na pewno zjede z ciezarów. I zamaist 5 dni beda 4 dni treningowe. Pociągne split partia raz w tyg a potem pewno jakiś push/pull partia 2x week .
Skoro wcześniej katowałeś się objętością,co przyczyniło się do stagnacji-oprzyj plan na podstawowych ćwiczeniach. Na 4 dni push/pull lub upper/lower gdzie każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.
[...] sredni puls 153, 822 kcal, z czego niby 32% tluszcz. Pulsometrowi srednio wierze bo cos szwankowal ale spalone kalorie mniej wiecej sie zgadzaja. Musze przesunac push II i pull II na czwartek i piatek. Srednio mi sie to podoba ale sobote musze miec wolna. Od przyszlego tygodnia sprobuje ustawic trening silowy na pon-wto i czw-pia. W [...]
A więc tak. Ostatnio mam mała przeprowadzkę więc intensywność pisania nie za częsta. Dietę staram się trzymać i wychodzi tak na 90 %. Piątek Dzień wolny od treningu. Zaczynam zauważać, że na jem.nie jem rzeczywiście, mam więcej energii w ciągu dnia i nie potrzebuje żądnej drzemki. Dieta to jakieś banany, ryż, kurczak z mozarella, schab. Sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru 2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas 3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps 4.nie ma sensu podstawa jest dieta 5. jak chcesz brac to wtedy codziennie
[...] (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam pare [...]
[...] zalozenia, ktore mam w glowie to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do treningu rzadziej widzane przy masowaniu metody- np. wyciskanie na pilce zamiast [...]
[...] lub http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html jeśli upierasz się przy splicie to proponuje push/pull z drugiego linku, ale jednak nastawiałbym się na fbw. no i jeszcze: - nic nie napisałeś o diecie - czy podane ciężary to serie robocze, czy maxy, bo jeśli maxy to [...]
[...] (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam pare [...]