Zacząłem myśleć by z tych rekordów moich w dipach i pull upsach odliczyć połowę i dodać do rekordów by robić negatywy. Czyli w dipach byłoby 37.5kg, a pullach jakieś 25kg. Zbytnio nie wiem jak się robi te negatywy, co o tym myślicie?
[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps
Panie najmadrzejszy, pytalem czy moj split nie m zasadniczych wad oraz o propozycje treningu barkow, a Pan z kogucim zapalem dajesz mi swoj trening pusz&pull. Gdzie tu logika? A zdziwiony jestem.,ze wszyscy chcieli ankiete, a gdy juz jest to nikt nie jest zainteresowany.
Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.
to tak jak mowie. push pull albo FBW. bo splitem pocisniesz i w koncu przestanie przynosic efekty i bedziesz walic po 30 serii .. trzeba zaczac delikatnie bo efekty beda identyczne albo i lepsze
Ta wrocilem. Ja cisne plan klasyczny P&P jak cos, nog odzielnie nie robie. A więc jestem po pierwszym treningu: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą Rampa 4x6 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Zuraw(Uginanie jednonoz, tylko lewa noga) 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]
[...] pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki plan byl w podwieszonym , ukladamy swoj wlasny plan treningowy by rion10 wiec myslalem ze dobry , fbw robilem , push/pull tez spilt tez , mozesz mi doradzic co mam wybrac?
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]
[...] nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam Załóż osobny temat,najlepiej z wypełnioną ankietą-jeżeli oczekujesz indywidualnej porady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-15 15:17:23
Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]
Ten plan to jakaś pomyłka. Zastosuj 3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówki z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]