Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]
[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]
Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)
[...] 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 ???????DOdać Żurawia 3x 6-8?????????? Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan [...]
Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog
[...] szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Pt Pull MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię [...]
Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]
[...] pyszne. *** pinecone85: mam nadzieję, że nie będę musiał uciekać się do czegoś takiego... Wręcz przerażająco to brzmi... niwix: Co do podciągania, to taki wstęp do 'high pull'. Częściowe rozpędzenie sztangi tułowiem. W tym planie, tak poza tym, nie ma żadnego izolowania. Martwy - dzięki. 'Ała' to może nie, ale super nie jest, to fakt. [...]
[...] | 40x5 Serie właściwe: 45x5 | 50x5 | 60x8 Słabo, bardzo słabo. O wiele lepiej siła w barkach szła przy 5x5. Zrobiłem 1 powtórzenia mniej niż ostatnio. Zobaczymy, może high pull coś pomoże na barki. 3.High pull 40x6 | 50x6 | 55x6 | 60x6 | 65x6 Przy 65kg już ciężko. Przy większych ciężarach czuję sens tego ćwiczenia, trzeba mocno dynamicznie [...]
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
[...] od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 min w [...]