pull

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trochę pospałam po nocnej zmianie i z nawet fajnym samopoczuciem zabrałam się za trening. /SFD/2019/4/19/c03a591756a642a998908cf10e2fa7d1.jpg Ściąganie drążka - w końcu czułam, że wszystkie serie zrobione dobrze technicznie. Nie da rady jednak jeszcze progresować z ciężarem. Wiosło - weszło, [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] od celu , ewentualnie jakie aero po treningu z 20-30 minut . Nie wiem jaki trener kulturystyki , jednak plan ma podstawowy błąd podziału jeśli 3 dni to zmień podział na push/pull/leg , lub po prostu push/pull zamienne co tydzień by zachować proporcje między ruchem push a pull . pozdrawiam . Oczywiście , jak ty będziesz trenował to już twoja [...]

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

A może lepiej ułożyć plan push&pull, pon-push,wt-pull, czt-push,pt-pull? Co o tym sądzicie?

Moze push/pull/nogi zrobić? np. push: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Pon - Push Śr [...]

Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

[...] "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek uginanie jednonoz stojac 6sztabek x 20 6sztabek x 20 ostatnio tak samo + dropset [...]

[...] już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją na --> młotkowo * Żuraw na --> pull throughs KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 4a Wiosło jednorącz 16p 4b. Rozpiętki [...]

[...] 20 130kg x 20 140kg x 20 150kg x 20 ostatnio 180kg +( własna pomoc rękami ) +regres 50kg x 25.. 4a. Nożyce 15p 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x15 0x15 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabki x 12 5sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 osatnio 5sztabek 6. MCNPN 10-12 * hantle* *nie prostuję się do końca 22kg x 12 22kg [...]

[...] x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p 7kg x 15 7kg x 12 7kg x 12 ostatnio 6kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x12 0x12 , ostatnio 15p 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x 12 osatntio 6sztabek 6. MCNPN 10-12 sztanga 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x [...]

[...] nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 160kg x 20 180kg x 20 ostatnio tak samo +regres 60kg x 25 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x12 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek 6. MCNPN 10-12 sztanga 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 ostatnio 50kg [...]

[...] 15-20 2duża sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 ostatnio 4sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20 +40 +60 ostatnio +50 +regres +20kg x max 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 15 ostatnio 7sztabek 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 110kg x 10 140kg x 10 [...]

WPISKA ZA 16.06.12 SOBOTA Trening z Wieśkiem i gościnnie ANTOSIEM I KAMIM !!! 1.Wyprost nóg (stopy out) http://www.youtube.com/watch?v=T13D6jRp-ow&feature=youtu.be 2. Hack-siady + uginanie stojąc http://www.youtube.com/watch?v=bqqDBnKn4lE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw

[...] ten trening na sobotę. plecy najpierw, po barkach może być ciężko je ćwiczyć Nie możesz robić Martwego ciągu? podciąganie 4s wiosło sztangą 4s ściąganie drążka 3s face pull 3s szrugsy 4s barki Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Lepiej wyciskać sprzed głowy, ewentualnie stojąc (push press) wyciskanie sztangi 4 s zarzut/high pull 4s [...]

Antos098 moj poprzedni post nie byl skierowny do Ciebie :d A ile mogę dać ćwiczeń na daną partie w treningu push&pull? Cos takiego zda egzamin: Push: - Przysiad 4s - Prostowanie nog 3 - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - [...]

Gdzieś coś dodać ? Zabrać? Push: - Przysiad 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Martwy 4s - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - [...]