19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]
23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]
26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]
18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]
24.09.2022- trening 125 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5 Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". [...]
04.10.2022- trening 129 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 34,5kg/5, 40kg/3, 43,5kg/6 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/10/7/5 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/13 Cable Triceps Extensions: 10kg/10x2, 10kg/18 Farmer's Walk: 2x20kg x 4 rounds Przerzucony: 6 534,5 kg Trening bez szału. Przyszedłem i od razu [...]
Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci:-) Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku %-) Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem :-D tak to wolę stosować [...]
Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]
Schabowy tylko na kości! Muszę kiedyś spróbować, bo nigdy nie jadłem, a tak jak Rion chodzi za mną ostatnio taki prawdziwy polski schabowy. A z kością właśnie liczę, że dodatkowe punkty za walory smakowe byłyby przyznane :-)) 02.11.2022- trening 145 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 36,5kg/5, 41kg/3, 46kg/5 26* Incline DB Press: 25kg/8, [...]
27.11.2022- trening 158 Comp. Dead Lift: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 101kg/3, 115,5kg/3, 130kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/5x2, 65kg/5, 60kg/5, 55kg/9 Pull Down: 72,5kg/8, 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/8, 45kg/14 Dead Bug With Swiss: 26 reps, 26 reps, 16 reps Przerzucony: 7 201,5 kg Mimo ciężkiego weekendu dziś całkiem niezły trening :-)) Tak jak pisałem [...]
Jeżeli czujesz, że masz realny problem i szukałbyś pomocy to pisz śmiało - znam sporo adresów sklepów monopolowych 24/7 w Krakowie %-) Alkoholu mi nie brakuje w domu %-) Mam kilka litrów łychy, kilka litrów prosseco, coś wina się znajdzie i cały karton wódki z wesela %-) 23.01.2023- trening 7 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 61kg/5, [...]
31.01.2023- trening 10 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 69kg/5, 73kg/9, 69kg/5, 65kg/9 3ct Pause Bench: 55kg/6x3, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak [...]
Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]
Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]
Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]
01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]
03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]
Doszedłem do jakiejś regularności, czyli robię trening raz w tygodniu %-) Ale ambicje są na 2 w tygodniu :-)) Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi %-) Trening 5 Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, [...]
[...] na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s wyciskanie na barki 3s Pompki na poręczach z ciężarem 3s sztanga na biceps 3s. chociaż wydaje mi się, że jednak push/pull będzie lepszy, może mi ktoś pomóc proszę?? Mam tysiąc pomysłów na minutę nie wiem co ułożyć, sam się gubię ;/ Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-04 20:03:06
[...] nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
