trzymam post 20h co w moim przypadku sprawdza sie idealnie!!!Jako ze teraz cwicze 3 dni w tygodniu push/pull i nogi takie jedzenie wystepuje tylko w DT skoro sie sprawdza idealnie nie zmieniaj poki bedzie dzialac !
W treningu push&pull + legs robimy przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami czy lecimy jak w fbw wszystko(niejako super seria) i przerwa, pozniej znowu od poczatku? A moze najpierw robimy wszystkie serie a pozniej przerwa idziemy do nastepnego cwiczenia? Jak to wszystko wyglada Dzieki Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-07-09 14:20:50 [...]
Creiddamis oczywiście Yoro pozwolę sobie odpowiedzieć wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia są to ćwiczenia kontuzjogenne i należy je wyeliminować wyciskaj z klatki, i zamiast podciągania sztangi zrób High Pull
[...] 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie drazka za głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull PODSUMOWANIE Rano aeroby na dworze- 40 minut biegania. Na treningu lało się ze mnie jak pod prysznicem, musze dopracować dobór obciążenia poniewaz ostatnie powtórzenia w [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję bo to czy bedziesz spalał tkanke tłuszczową zależy tylko i wyłacznie od diety. Ja bym celował w push/pull 4 dniowe. Gotowce są w podwieszonych tematach. No i białka jest trochę na wyrost. 160-180g wystarczy w zupełności.
Mój dzisiejszy trening, siłka: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/12/10 pow 2)clean pull 4 serie 10/8/8/8 pow 3)push press 4 serie 12/10/8/8 pow I mam ptanie teraz czy robić jeszcze dzisiaj sprinty, wieloskoki to co poradziłeś sołtys, czy tylko pograć w kosza. I moje kolejne pytanie czy rezygnować całkowicie z plyo czy zrobić coś typu: [...]
Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 3 serie 6/5/5 pow
ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz
Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow
Mój dzisiejszy trening i ostatni przed wyjazdem :( 1)podskoki ze sztangą na barkach 5 serii 6/5/5/5/4 pow 2)clean pull 5 serii 6/5/5/4/3 pow 3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow Jutro się poregeneruje i w niedziele dam dane ile jest obecnie wyskoku.
[...] ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow 8/6/5/4 2.clean pull 4 serie 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy. Prosił bym cię o jakiś plan [...]
[...] z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie bardzo gleboko. Dynamicznie sie prostowalem. Uzylem polowy ciezaru tego co w przysiadzie robilem na ostatnia serie. Drugi dzien na silce to umnie high pull + przysiad bulgarski z wyskokiem (z pilka lekarska). Jak ktos bedzie zmienial trening polecam taki lajtowy ale efektywny sposob
Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]