pull

Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]

[...] półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg Spięcia brzucha z 10kg 20x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj na [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 15x37kg 14x45kg 12x45kg Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull 3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg Szrugsy sztanga trzymaną z przodu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Szrugsy hantlami 15x43kg 15x43kg 15x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] półsztangą 15x35kg 15x45kg 12x50kg Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach 20x30kg 12x40kg 10x40kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 9+3x45kg Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x200kg 4x220kg 4x240kg Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy [...]

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

[...] Oczywiście na rozgrzewce biegaliśmy...Kółeczko 800m :-D Już po tym biegu miałem dość i byłem cały mokry :-D A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power clean AHAFA 10 burpee over the bar (lateral) Time cap: 9" [...]

[...] 8 x 70kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Face pull 12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Szrugsy 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 15kg Uginanie przedramion młotkowo stojąc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x [...]

[...] Po raz pierwszy w życiu jestem na jakościowej masie i mi się podoba, no może po za tym że chodzę głodny :-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg https://www.youtube.com/watch?v=uYZ6aIeCmVk&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc [...]

może zacznę robić leżąc,zobaczę zresztą,ale dzięki za uwagę :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg [...]

[...] do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą https://www.youtube.com/watch?v=rG4KGIPBXOI&feature=youtu.be 15x180kg 15x190kg 12x200kg 15x210kg Rack pull 6x180kg 12x140kg 24x100kg Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu [...]

[...] dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg 20x7kg 20x7kg 15x8kg 30x7kg 20x7kg 15x7kg Face pull 15x15kg 8x15kg+12x10kg 15x10kg Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 23x5kg 20x7kg 14x8kg Face pull 15x15kg 12x10kg 10x10kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x29kg 10x31kg 10x33kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 10x7kg 8x5kg [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg 12x15kg+12x10kg 15x10kg+20x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg+12x21kg 12x25kg 12x31kg+12x15kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg 15x5kg 15x5kg [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

Jeszcze raz :np. ściągani drążka: Peak double contraction: Pull the weight down, bring it back halfway up, pull it back down, bring it up = 1 rep klata :Low double contraction: bring the weight down, lift it halfway up, bring it back down, lift it completely = 1 rep wyciskanie w wąskim chwycie:Top double contraction: Lift the weight up, lower it [...]

[...] poszedł na koniec treningu... /SFD/Images/2016/1/23/acffae2a0fd3497bbf8b50efd2e624bb.jpg 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. [...]

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]