pull

[...] Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 15 4. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min [...]

[...] , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rdqkl08lZjQ Wnosy sztangi wzdłuż tuowia 3 serie Plecy 4x hammer po 3 serie ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

Sobota 20.10.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 25, 30kg E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps (overhead squat TEMPO - 3111) 50, 60kg E2MO for 10 minutes Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100kg B. TEAM of 2 12 rounds of: 4 Deadlift 130kg 7 Burpee over the bar 10 Toes to bar *alternate [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła  1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5  4.Uginanie podudzi 3x5  Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. dipy 3 x 5  Dół Hyper  1.Przysiad ze sztangą [...]

Dawno nie robiłem splitu dlatego chcę teraz zrobić. Push/pull jest w planach jako nastepny plan treningowy.

Korzystniej byłoby stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu, np. w schemacie push/pull.

Ja bym celował w fbw albo push/pull, góra/dół ciała. Gotowce znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow.

Piątek-19.10.2018-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening i tak zleciało :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]

[...] a do C2B muszę mieć mocne wyjście w tył ale mniej niż 5 nie było. Box jumpy nieco wyższe niż zwykle, najpierw weszło 8 bo koleżanka spadła z hanga ponieważ była od razu po pull-upach, kolega wyrównał do 20, koleżanka dychę i weszłam po raz drugi. Tym razem po dziesiątym spytałam partnerkę czy da radę, dała, jeszcze nawet liczyła mi głośno na [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

[...] knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie jeżeli coś faktycznie dobrze wygląda ;-). Trening świetny, tylko zapomniałem regresa w rack pullu. Siła idzie, plecy są ok, tylko mam problem z nogami. Moje chude patyki przy 170 w rackpullu trzęsły się jak galareta wzbudzając podśmiech**ki u wasona. Co ciekawe żale [...]

[...] sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 11x240kg, 15x200kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie przy [...]

[...] ale po prostu na ruchach z samą sztangą olimpijską w postaci: RDLa, dzień dobry etc. a później już podnoszenie tylko w seriach zasadniczych. 1. MC 5x5 + rackpull 5/5/5 40/55/62,5/70/75 + rack pull na skrzyniach 75/90/100x3 w martwym pozytywne i negatywne zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne [...]

[...] Wioslo sztanga nachwyt 130kg/7 150,kg/7 130kg/12 3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona 4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona 5. Rack pull 1x10 180kg 6a. Face pull 3x12-15 6b. Narciarz 3x12-15 7. Uginanie z hantlami 4x10 do 22.5kg 8. Mlotki linki z dolu 3x15-10 Cardio 20 minut [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

Cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 [...]

[...] na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 plus pull face 3x15 -uginanie ze sztagą łamaną 4x8 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -allaszki, spiecia 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]

Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.