Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]
9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]
ładnie wygląda trening, ale można się było tego spodziewać. Ja wolę split, ale chętnie zobaczę jak Ci będzie służył taki plan. Co do wiosła Jak je robiłeś do tej pory? jeżeli chwyt obiema rękami to wybrałbym opcję wiosła jednorącz w Pull A. pzdr
Trening push/pull fajny, chociaz mam za sobą dopiero 1 trening. 2 cwiczenia ciezkie, potem raczej izolacja i bawienie się w technikę i "rzeźbiące" ilości powtórzen. Zróżnicowane bodzce
ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku
To ja to widzę tak: Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie [...]
Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie KLATA MOŻE BYĆ. JAK BĘDZIE MAŁO TO MOŻESZ DORZUCIĆ Z JEDNĄ SERIĘ- NIE WIĘCEJ. LEPIEJ DOKŁADAJ CIĘŻARU NIŻ SERII. ALE OK. wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy [...]
[...] 25-4 (25-2) tutaj powtórz ciężary 2. Wioslowanie w opadzie 12.5-15 (12.5-13) 15-13 (15-13) 17.5-13 (17.5-12) 20-12 (17.5-12) tutaj dokładamy 2,5kg do każdej serii 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) dokładamy po 2,5kg 4. Unoszenie z opadu dokładamy 2,5kg do każdej serii tutaj chcę filmik 5. Uginanie ze [...]
12 MAJ & TRENING NR.61 NOWYM PLANEM (109 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc [...]
[...] 15-12 (12.5-15) 17.5-12 (15-13) 20-12 (17.5-13) 25-9 (20-12) Tutaj widze poprawe. Nie ma 22.5 to sobie wzielam 25kg a co. Czulam glownie gore plecow okolice lopatek. 3. Face pull 10-12 (7.5-15) 10-12 (10-12) 12.5-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-10) Nie poszlam za bardzo w gore z obciazeniem, lekki progress jest. Natomiast wydaje mi sie ze technika sie [...]
Face pull mi odpowiada, bede walczyc z moja prawa reka i pamietac ze lokcie wyzej Dokladnie widac w uginaniu zmiane. Bede musiala nad tym panowac (takie male oszustwo mojego ciala) No i 15kg za duzo Jesli chodzi o moja postwe to to nie jest takie proste Cala podstawowke chodzilam na gimnastyke korekcyjna, basen. Nie poamietam co tam mam [...]
[...] wybicia, impet nóg nie będzie wytracał się w nadgarstkach. http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI 2.Zamiast klasycznego podciągania pod brodę zrobiłbym hanga high pull'a tylko do wysokości mostka, przy tym ćwiczeniu prędzej czy później pojawią się problemy z barkami 3. Co do przerw to w głównym cwiczeniu w którym stosujesz rampę w fal [...]
jako, że tydzień ma nieparzystą ilość dni, to przy fbw nie uzyskasz 4 treningów, max wyjdzie 3,5 (7przez 2tyg) ale to męczące będzie daj push/pull, który domyślnie jest jak gdyby na 4 nastawiony ew jakiś splicik ew ciągnij fbw jak wcześniej skoro sie podoba, a dodaj inna formę aktywności (basen np)