pull

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 29 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x60 6x70 7x80 4x90 1x100 0x110 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH [...]

[...] z wyprostowanymi rekoma, robiac ruch szarpany i plynny, wolno i szybko co do pochylenia - probowalem od 0 do ok 60stopni pochylenia tulowia wzgledem podlogi jesli jest potrzeba to powiedz jakie cwiczenie jaki kat, szybkosc ulozenie rak itp to nagram "face-pull." - mozesz rozwiac moje domysly co do tego cwiczenia?:) 4. narazie czekamy

Hubert odnies sie do mojego push&pull w ogole dzieki wam za wytrwalosc przy moim treningu ale obiecuje ze to przyniesie ze soba lepsze rezultaty Mi to obojetne bo ja i tak planuje zalozyc swoj dziennik Wiec to czy bede to wklejal do siebie i do tematu druzynowego nie robi mi roznicy.

Dzisiaj dzisiaj planach trening siłowo- wytrzymałościowy. Zrobiony z rana, koło 11: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 [...]

zrobienie 15 serii na sesji treningowej a 20+ lepiej na mnie wplywa. Chcialbym abys tylko odniosl sie do tego treningu i zmian Morepowera. Zaproponowaliscie push&pull na poczatku zdecydowalismy sie na niego i tyle. Jakbys byl tak laskaw to moglbys odniesc sie do tamtego treningu, jak nie to czekamy na Morepowera. Trzeba to w koncu dopiac.

też mi się zdaje że przysiady, prostowanie nóg lub cokolwiek na 4 głowe to Push nie Pull, ale taki plan znalałem na konkurencyjnym forum - lekko ćwiczenia zmodyfikowałem hehe widocznie mnie wyszukiwarka nie lubi później lookne na plan który wkleiłeś bo teraz zajęty jestem:) z góry dzięki

w takim układzie do treningu pleców warto dodać face pull'a albo wznosy w opadzie. No tak, dla mnie to oczywiste więc nie napisałem.

kolejność: Workout A: Push * Quadriceps * Chest (General) * Quadriceps * Chest (Upper) * Deltoid (Front) * Calves (General) * Triceps Workout B: Pull * Back (Lats) * Hamstrings * Back (General) * Deltoid (Side) * Biceps * Trapezius (Upper) * Abdominal * Obliques

a po naszemu?:D Workout A: Push * Quadriceps - 4 głowe * Chest (General) - klatka, cała * Quadriceps - 4 głowe * Chest (Upper)- klatka góra? * Deltoid (Front)- barki przód? * Calves (General) łydki? * Triceps - tric:) Workout B: Pull * Back (Lats) - najszersze? * Hamstrings -?? * Back (General) -całe plecy?? * Deltoid (Side) -barki bok * Biceps - [...]

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

[...] doczepiony wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 Klatka pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi [...]

[...] interesuje ciebie np. wysoka objętość sesji-będzie to raczej split partia raz w tygodniu. Jezeli chcesz robić trening różnych grup dwa razy w tygodniu-raczej podział push/pull. Jeżeli interesuje ciebie trening całego ciała na jednej sesji treningowej-FBW. Oczywiście jest jeszcze wiele innych metod/treningów o których tu nie wspominam, a które [...]

[...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza

Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg +20 minut interwałów Okres spóznił mi sie tydzien wiec dodałam tydzień"średni",dzis nie dałbym rady zrobić wytrzymaloscówki wiec były tylko interwały . Dzien2. 3x10-12 1. wyciakanie klatka 30kg 2. wioslo sztanga 40kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters2x po5kg [...]

Dzien 2 - Trening 2 B1:PULL MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC. Drazek 4s - /faza negatywna/ ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze [...]

A myślałeś o podziale Push/Pull/Legs? Oczywiście-wtedy cięzko bedzie z tym trisetem na plecy...Ale rozważ ten podział.

[...] 22*8 / 10*8 /10*10 30*8 / 20*8/20*8 38*8 / 30*8/30*8 44*8 / 40*8/40*8 50*8 / 50*8/50*8 50*8 / 50*8/50*8 50*7 / 50*8/50*8 - / 50*7/50*8 -/-/50*8 i mogłem dalej... 2. face pull 16,25*10 / 11,25*12/16,25*10 21,25*10 / 21,25*12/26,25*10 26,25*10 / 31,25*10/36,25*10 31,25*10 / 33,75*10/41,25*10 36,25*8 / 36,25*10/46,25*8 -/ 38,75*8/- 3. wymach [...]

[...] jestem u siebie najbardziej zadowolony. Bo operuje smiesznym ciezarem a wygladaja wg mnie nienajgorzej . Chyba ze sie myle ?? Na dodatek nie robie ich zbyt czesto. Z ta kontuzja to dziwna sprawa. Mysle ze zrobie sobie blokade w high pull i wiosle jednoracz i bede robil te cwiczenia na ciezarze 50 % dociagania. Bo nie mam narazie innego pomyslu.

Nie jestem specjalista w dziedzinie sztuk walki, ale najlepszym połączeniem w takim wypadku będzie na pewno trening Sw 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu typowy trening pod dynamike, na samych wielostawowych ćwiczeniach, oczywiście najlepiej, gdyby był to trening całego ciała, najcześciej polecaną metodą w tym wypadku jest 5x5. Musisz korzystać [...]

11 MARZEC & TRENING NR.25 NOWYM PLANEM (73 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 [...]